学习日志-早睡营4.6 自习课-20200711

【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：4.6自习课
学习日期：2020年7月11日

1、昨晚的睡眠计划：

22:00 睡前准备；22:45 听催眠曲；22:55关灯睡觉；5:00 起床。
19:00前吃完酸奶，19:00后不再进食，最多只喝一杯水。

2、昨晚实际达成情况及分析：

2.1 实践&结果

（1）因为昨天傍晚打球和跟朋友聚餐，回到家已经7点了，在7:30之前吃了酸奶，8点前喝完一杯水。
（2）22:00开始睡前准备，关闭电脑，关大灯；完成洗头洗澡洗衣服的后半部分、洗漱，返回卧室后，截屏聊天记录，清空尽可能多的微信信息，22:39关闭微信，播放催眠曲，半躺在床上，催眠曲结束后走到客厅，稍作准备，22:55闹钟响起时，切换时间记录类别，返回卧室关灯睡觉。5:00起床。

2.2 检查&分析

（1）晚上7点前一点点回到家，发布完日清单的日志整理任务后，立即去洗澡，原因是前面打球除了很多汗，加上天气比较闷热，出汗后很不舒服。夏天洗澡不能光从睡眠的角度来进行，更多要考虑体感、卫生、干净等。
（2）将洗澡的整个活动分解成两部分，洗衣服、吹头发、护理头发、拖地等放到睡前准备期间进行。这样能空出晚上的时间做其他的事情，又能让睡前准备时间有事可做。
（3）因为看小说的时间比较少，加上追更的小说白天一直没有更新，在晚上任务的间歇，有打开浏览器，看了下，还好19分钟就停下来了。
（4）睡前有使用手机微信，但是不是回复信息和聊天，而是简单的截屏聊天记录、清空的活动，不太耗精力，我觉得算是放松的方式，也算是碎片化时间的利用方式。

3、昨晚用到的睡眠知识点：

睡前饮食、睡前运动、脑波与睡眠等。

4、今晚的睡眠计划以及准备践行的睡眠知识点：

22:00 睡前准备；22:45 听催眠曲；22:55关灯睡觉；5:00 起床。
19:00前吃完酸奶，19:00后不再进食，最多只喝一杯水。

5、对自己说的鼓励的话：

今天是早睡营的最后一天了，全勤打卡，超级棒哦~期待自己在训练营结束后仍然能践行高效睡眠系统，获得高质量的睡眠，每天都精力满满、活力满满。