学习积极心理学

今年的继续教育培训是学习《写给教育者的积极心理学》，大家早上八点之前来到青科中心扫码签到。

开课了，张老师用大量的事例讲积极心理学上的问题，化繁为简，我受益匪浅。

一、心理健康的判断标准：认知能力正常、有适度的安全感、善于调节和控制自己的情绪、具有和谐的人际关系、能主动适应环境。

1、心理状态包括心理正常和心理异常。心理正常包括心理健康和心理不健康。心理异常包括变态人格，神经症，精神障碍等。无心理疾病不等于心理健康。

2、心理健康不良表现在：躯体，抑郁症，听不见别人意见，交往中表现自卑，敏感，与他人敌对，强迫症，焦虑烦躁，恐怖，精神疾病。

3、重点讲抑郁症。播放抑郁症的视频。抑郁会消磨人的意志，使人找不到幸福的方向。

抑郁的三个特征：失去兴趣爱好，不想与人交往，有要轻生的念头。

心理问题预防比治疗更重要。

二、积极心理学的研究重点是人自身的积极品质和积极力量，积极心理学主张以人固有的，实际的，潜在的具有建设性的力量，美德，善端为出发点，提倡用积极的心态来解读人的许多心理现象(包括心理问题)，激发并利用人自身内在的积极力量和优秀品质来帮助自身最大限度地挖掘潜力而获得幸福！

1、积极心理学对个体发展的意义：

(1)提升主观幸福感。

(2)使个体学会并保持乐观。

(3)使个体形成积极的人格，如智慧，勇气，仁慈，正义，公正，节制，好奇心等。

播放《开讲啦》中陈果关于好奇心的演讲。

2、积极心理学ABCDEF模式。

人不是因为事情困扰着，而是因对事物的看法困扰着。

三、情绪管理和心理调试

1、别让坏情绪带走你的好运气。

播放视频《今天你踢猫了吗》。踢猫效应就是传递坏情绪的过程。

如何避免踢猫效应?

(1)不做坏情绪的传递者。

(2)学会管理情绪。

(3)先处理心情再处理事情。

(4)己所不欲，勿施于人。不为难别人乃人生第一等学问。

2、我就是自己的心理医生。

(1)宣泄情绪。

(2)静坐澄神法。

(3)言语开导法。

(4)转移情绪法。

升华情感、运动移情、文娱活动移情、以情胜情法、冥想放松训练。

最后老师放音乐，引导我们进行冥想训练，这节积极心理学课也就结束了。