分享｜“欢迎光临”呼吸法

下回你发现自己感到焦虑的时候，停下来，注意自己哪里感觉最不舒服。是胸口还是胃部？你是觉得头疼还是心悸？一旦你找到了不舒服的地方，开始有意识地将呼吸贯注到那个部位。想象以一股清新的治愈之风吹抚舒缓不适。这就是“欢迎光临”呼吸法，也是实践新的拓展性思维模式的有效途径。

继续怀抱着迎接的态度而不是抗拒的心来呼吸。每一次吸气都为这一不适感提供了存在的空间。每一次呼气都放掉一些你依依不舍的掌控欲。经常提醒自己这种感觉是必要的，只要它出现，我就欢迎它。

“欢迎光临”呼吸法起初会令你感到尴尬。如果不经过刻意训练，我们通常都只是用肺部的一小部分浅呼吸。但请你大胆尝试去深呼吸吧，尽管你并没有进行什么消耗体力的活动。多吸收吸收氧气总没有坏处。

只要你保持“欢迎光临”呼吸法，就会发现自己的感受发生了变化。它们可能加强了，也可能减弱了，还可能转移到你身体的其他部位。伴随他们而来的可能还有其他感觉。如果新的感觉出现，也要敞开欢迎。无论出现怎样的感受，只要持续呼吸并保持欢迎的态度，允许这些感受存在、变化、消失甚至重新袭来。

为此你需要敞开整个身体来迎接一切的可能。无论是站、是坐还是躺，都要保持背部挺直以获取最大限度的肺活量。要给这些感受以充足的空间去移动。你可能还会发现张开掌心很有用，这是另一种能够提醒自己要迎接一切的身体姿态，提醒自己放下控制欲，提醒自己要感受一切感受，无论这感受在分分秒秒和一呼一吸之间怎样演化。

不要担心焦虑之猴跟超市里的小孩一样会乱发脾气，甚至以更多焦虑的想法和感受来把你淹没。事实上，你该知道焦虑之猴一定会耍出这些手段。一旦出现这样的情况，再把注意力放到呼吸上去。做一个时时刻刻都敞开胸怀的主人。只要持续把注意力放回呼吸上，你将会为自己多么善于应对各种各样的感觉和情绪而感到震惊。

如果你最终被感觉和情绪淹没了，或者分心了，又或者看不穿情绪的究竟，不要气馁。起初很有可能会遇到这些问题。“欢迎光临”呼吸法跟所有的技巧一样，都需要练习，而大多数感受和情绪在你能够自如应对或大幅度减弱之前，都会反复出现。只要你把它们都看作是需要敞开欢迎的机会，就会得到成长和延展的可能。

对你来说，接受已经习惯抗拒的东西实在是个挑战。关键就是要做好准备迎接不适感。大多数人终其一生都在避免不适感，所以要真正接受不舒服的感觉是个很大的跨越。但这正是我们需要做的事。

一种必要的感觉就像一个不速之客，无论如何总会出现。既然你知道它会来，不如欢迎它，以便更好地应对。