赶紧刷起来，这本书教你如何战胜坏情绪

你是否常常因为工作上的麻烦，或者和亲朋好友之间的矛盾，常常感到心情不好，想远离这些坏情绪，却不知道怎么办？

加拿大著名心理学博士莫妮卡•布里永的这本书《我战胜了坏情绪》，可以帮助你轻松解 决这些问题，让你战胜不良情绪，找到生活的乐趣，健康积极地生活。作者近40年来，一直为儿童和成人进行心理治 疗，并致力于对心理咨 询进行培训和督导。   

下面几个步骤，教你如何战胜坏情绪。

什么是情绪脑

我们先来了解一下，人的身体之间的左右脑分工。人的左右两个半球实际上是两个不同的大脑，由特定的神经连接贯通，而不同的神经连接功能也不同。

右脑更擅长创造心理图像，触发情绪和身体表达，使我们能够无意识地解读他人的面部表情和语气所传递的情绪，因此，右脑负责非语言交流，而非语言交流正是由情绪主导的。

而左脑恰恰是负责语言能力和理解语言，主要负责理解结构和语义部分，至于语言所包含的情绪信息则由右脑分析。

情绪可以被控制

从生物学来讲，一种情绪只有被另一个更强相反的情绪取代时，才会消失。也就是说，只要积极情绪比消极情绪强烈时，消极情绪就会减少。

大脑可以通过两种方式控制情绪：一种是自我暗示，另一种是心智化运作。

1.自我暗示

劝说，是左脑有意识的理性活动，可以说，理性的左脑可以通过劝说控制情绪。所以在坏情绪到来时，我们可以用积极的想象力暗示，对事物持有积极思维，就能让生活中不快乐和不舒服的感觉奇迹般地消失。

比如，丽丽看了一部悲剧电影，男主因病离开了女朋友，丽丽几天都走不出剧情，好像自己失去男朋友一样，心情很低落。

可自己转念一想，这毕竟是电影，不是生活中的故事，就算是真实的故事，难道自己就不好好生活了吗？

又想到现在的幸福生活，每天不仅有美味佳肴，还有父母家人的关心，经过几次这样的自我暗示，丽丽的坏情绪自然消失了。

2.心智化运作

心智化运作是指可以改变我们的内在生理状态，激发新情绪并使其取代消极情绪，有一下几种。

一是反思。反思是指在情绪产生的时候，我们先后退一步，对导致情绪产生的所有因素进行客观分析。而分析可以帮助我们找到问题所在，进而找到解 决问题的办法。

二是觉察。觉察不同于反思，觉察是通过自己的想法和感受，发现自己可能要发生的愤怒情绪，及时分析事件之间的联系，让自己更客观地看待当下，减少过度反应行为。

三是想象思维。这个步骤可以让心智化运作成为可能，它是一个自然发生的过程，越是不控制自己的思维，效果越好。

比如，你在想念自己的一位好朋友，因为朋友搬家了，很想念她。于是自己想起了和她一起游玩的情景，一起吃好吃的快乐时光。

想象着这些美好，你可能就会打开她的微 信，你们见字如面了。于是你们又好像在一起一样，你此刻是开心的，思念和孤独的情绪就会消退了，很快你们就会约好见面的。

都说心理学的书不容易写书评，这本书让我领教了，但也许是好的东西，总会让你费点心思，这样才会让你记忆深刻，同时也记住了书中的方法。这本书有名词解释，有日常情绪案例，通俗易懂，赶紧用起来，先自己给自己一个疗愈吧！