经常听到身边人说失眠，看到对方憔悴的模样我也会很兴疼，毕竟失眠的痛苦曾经困扰过我两年，那种感觉我是深有体会的。
不过经过自己的努力，我的失眠问题已经解决了，现在都是沾床就睡早上到点就醒，除非偶尔因为压力半夜睡不着外，其他时候没有再出现过失眠。
以下是我根据自己的经验总结出来的两个最有用的办法，有兴趣的朋友可以看下，我相信，如果坚持做到了这两点，摆脱失眠肯定没问题的。
01
早上不晚于6点起床，午睡时间不超过30 分钟，晚上不早于10点睡觉。
只要坚持做到这一点，最快一星期最慢半个月，可以保证你沾床就睡，甚至可以在很大程度上改善你的生活状态。
强调一下，起床不是指醒来躺在床上，而是起来叠好被子然后下床。给自己固定一个起床时间，比如6:00整，闹钟响了就起，不管睡得有多香，不管你昨晚有没有失眠，都要坚持起来。
如果觉得自己起床没有动力，有一个很有效的办法，可以把一些自己感兴趣的事情放在早上起床后来做，比如做好吃的早餐，吃想吃的零食，看喜欢看的书，或者做做瑜伽跑跑步。
实在太懒啥也不想做，那你可以看想看的电视，甚至打游戏。只要能给你早起提供动力，你都可以放到早上来。
午睡不超过半小时，是为了不给身体养成日夜颠倒的习惯。白天工作的时候，就是应该集中注意力工作，而不是任由自己的各种打瞌睡，最多给自己半小时午睡时间。
晚上不早于10点上床睡觉，无论你多困，都不能早于10点，之所以不早于10点，是为了是预防睡太早造成早醒性失眠。
注意，在你不想睡觉的时候，不要窝在床上，只有当你晚上该睡觉了，再去床上躺着。
这个方法其实就是强制性的把正常作息时间调整回来。养成习惯后，身体形成生物钟，早上六点自然醒，晚上10点自然困，久而久之，半夜失眠的情况自然就会减少。
（以上适用于所有正常白天工作晚上睡觉的朋友，如果因为工作性质导致后半夜才能睡觉或者白天睡觉的的朋友，可以自己设定时间段，原理相同。）
02
不过度关注和纠结失眠问题，把注意力放在该放的地方
晚上该睡觉睡觉，白天该上班上班。
引起失眠的原因有很多，比如不当的饮食，比如身体原因，比如焦虑或者压力，比如睡眠环境问题等
不可能有人365天都会睡得很香，总会有因为一些原因导致睡不着觉的时候，所以，你要明白，不是你一个人会失眠。
失眠是每个人都会有经历的事情，是很正常的现象，这不是什么大不了的事情，你只是因为某些原因导致没有睡意而已，
不要去想如果我这样下去，我会神经衰弱，第二天工作上班会无精打采之类的，你越这样想，就越睡不着。
如果大脑实在太清醒了，建议你起来看看书，或者你想干嘛干嘛，但前提要记住，严格坚持做到第一条，无论如何早上不能晚于6点起床。
第二天上班时，注意力放在工作上，保持自己有好的工作状态，尽量把工作做到最好。
不要跟自己强调昨晚失眠了，更不要将日常中出现的一些小问题归结于自己没睡好。而是要换个角度，把注意力放到问题本身，解决问题然后避免下次再出现即可。
你要知道，可能老板睡得比你更少，他们的工作压力比你也更大，你昨晚睡得少，只是再正常不过的事情了，因此睡得少不应该是干扰自己状态的因素。
这个方法是主要是心理上的调整，只有自己不过度关注失眠问题，失眠自然也就不会成为你的困扰了，烦恼少了，睡觉自然就香了。
以上是我认为非常有效的改善失眠的办法，送给长期被失眠困扰的朋友，希望会对你有所帮助。
愿我们每晚都能沾床就睡，踏实安稳，然后做个香甜的美梦~
END.
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我是霞月闲闲，一个努力热爱生活的女子，专注个人成长，自我认识，幸福感知。