《得了多囊卵巢综合征怎么办》：适量运动篇

       生命在于运动，特别是多囊的姐妹，我们不应该以工作、学习环境为理由减少了锻炼，要像吃饭、睡觉一样来安排自己的运动。

        运动可以增加胰岛素的敏感性，并增强脂肪酸的氧化作用，降低脂肪酸对肝内和外周糖利用的不利影响。另外，当前越来越多的人工作时整天以坐姿为主，盆腔血流不畅，女性的卵巢、男性的睾丸经常处于局部缺氧的状态，功能是难以正常运行的。坚持锻炼不仅可以增加能量消耗，促使脂肪分解，控制体重，还可以加强血液循环，增强细胞活力，提高全身的功能，如卵巢功能、脑活动功能、心肺功能，并强化骨骼、预防骨质疏松等。体育锻炼还可以减轻人们的焦虑状态，对改善人的心理健康有积极的作用。

        在运动方式的选择上，建议有氧运动。一般以慢跑、快走、爬山、骑自行车、打球、游泳、健身操等为主，以自由运动为佳，不要做对抗性、竞争性运动。当然也可按个人的兴趣爱好、体能和适应情况来选择项目。

        在运动强度的把握上，关键是达到最佳摄氧量。理论上运动强度达到最大摄氧量的40％～60％时，能有效地改善代谢，增强心肺功能，从而增加脂肪消耗。若运动强度过大，则无氧代谢增加。运动强度与心率呈线性相关，运动时心率不要超过靶心率，靶心率＝170－年龄（岁）。运动量不同个体，其适应程度不一。一般运动量标准为：运动结束，休息5～10分钟，心率恢复到运动前水平。运动引起的疲劳、肌肉酸痛，短时休息后即可消失。若休息10～20分钟心率未恢复，则为运动量过大。若运动后无热感，无出汗，心率在2分钟内恢复，则为运动量不足。运动时间应选择在早晨或傍晚为宜，切忌在饥饿或饱餐后运动。运动时间为30～60分钟为宜。运动频率为每周3～4次，肥胖者应增加次数。以30岁女性为例，每天运动20-60分钟，每周运动3-5天，运动时心率最好可控制在104-170次/分钟。

        可能很多瘦多囊的姐妹会疑惑是否需要坚持运动？答案是肯定的：是！多囊是一种异质性很强的疾病，病理生理复杂，肥胖患者只占多囊卵巢综合征患者的一半左右，运动和调整饮食的目的，并不仅仅在于减肥。一方面，肥胖和非肥胖的多囊卵巢综合征患者均有胰岛素抵抗现象。日本学者的研究表明：非肥胖患者，通过近期低强度体育锻炼和饮食控制，可改善胰岛素抵抗。另一方面，我们知道，运动、饮食调整可以阻断高雄激素→高胰岛素→雄激素增高的恶性循环，避免病情的进一步发展、恶化，因此对于无肥胖的患者，坚持锻炼，控制饮食，这样同样可以达到提高临床疗效，避免药物副作用，减少远期并发症的作用，同样可以使患者终身受益。

        体重控制对多囊卵巢综合征的治疗很重要，往近了看可以改善其对生殖的不利影响，往远了看，更重要的是对全身健康和减少远期并发症有积极作用。但是请记住无论参加什么运动，最重要的是需要坚持，不只是平时，还要一辈子。