《高效休息法》听书分享

俗话说，休息好才能工作好。可往往是在休息时间我们都是在刷手机、追电视剧，慵懒地躺在床上，好似在休息，实则仍在消耗，所以第二天工作的状态也是非常不好的。那如何提高我们的休息品质，才能让自己每天都能元气满满，达成自己的工作目标呢？《高效休息法》这本书给我一个新的观察窗口和更多可实践的方法。

我们经常说累，而且特别感觉心累。其实这里的心累，是因为我们每天都要不断地用大脑来思考问题，由大脑来调配、控制全身的各项机能，完成我们日常工作和生活中的所需的事宜、工作。

因此，我们休息时首先应是要让我们的大脑得到适宜的休息调整。

我自己做过一段时间的冥想。当我在当下去关注自己的呼吸时，冥想能很好的帮助我放松身心。书中作者也首先就提到了一个正念冥想的方法。

我们经常会去懊恼昨天，担心明天，所以当下的今天总是焦虑、恐惧、慌乱，这实则是一种自我内耗，无形中消耗了我们自身的能量，让我们身陷疲惫。每当这时，我们可以用正念呼吸法来抑制心中的杂念，提高专注力和情绪控制力。

在工作时，可采取坐在椅子上，或睡前坐在床上，保持背部挺直，放松腹部，双手放在大腿上，闭上眼睛，去感知身体与环境的接触，脚板与大地、臀部和椅子、手和大腿接触的感觉。心里只想着一件事情，那就是自己的呼吸，将所有的意识都放在一呼一吸上。也许刚开始练习里，我们会三五秒就走神了，或是让烦恼的事情溜进了脑子，当自己意识到这一点时，重新又将意识拉回到呼吸上，观察、感知自己在腹部随着深深地吸气，慢慢地鼓起，缓缓地呼气，点点地凹陷下去。当我们能一点点延长我们正念呼吸时，我们就可以更多地让自己关注在今天、当下，让自己的大脑得到片刻的休息。

另外，在我们的日常生活、工作中，经常也会因人或事发生情绪的波动。想必大家都有这样的体会，每当自己生气、愤怒后，就觉得身心疲备，头脑发炸，坐在那里感觉人内心被掏空了似的。

作为一名零售行业的从业人员，明确具体的目标是我们每天必须置于眼前，挂于心间的。但往往目标强的人容易因为目标的偏离或差异，发生情绪的波动。

往往在这个时候，用RAIN法的四个步骤来控制这种冲动情绪。

RAIN法是以下四个英语单词的首字母缩写，其步骤就是：

首先能马上认知到自己内心的愤怒。在心里对自己说，我看到了我此时的愤怒。

然后对自己说，是的，我现在很生气。如此，让自己像对待喜悦一样，平静地正常、平和地对待自己的愤怒情绪。没有任何对自己负向地责备、敌意。

接下来就是把自己当下的关注力，调到对内在的观察上，呼吸——并观察自己在“愤怒”的当下，心跳如何，哪些地方是紧张的，身体有何变化。

同时，可以用深呼吸，来调节自己的身体状态。当身体状态得到了调节，对自己说不要过分纠结自己的愤怒情绪。告诉自己这是人正常的情绪状态，当我们能接受时，也就更容易放下。为什么要让他们主宰我们的情绪和生活状态呢？把愤怒甩了甩了吧

不能说我每次都做到了这四步，但每当我做到时，我的确会感觉自己调整的速度更快了，调整后的身心更轻松了，而且绝对不会去影响自己吃饭和睡觉的心情。

NICE，管理好自己情绪、休息状态，才能让自己每天心情好、精神好、吃好睡好，工作状态更好！