生活小贴士

晨跑、夜跑，究竟什么时候运动好？

我们常说，生命在于运动，但什么时候运动，该怎样运动，往往使人疑惑。

运动虽好，没选对方式反而伤身。

中医讲求平衡，过量和不及都是失衡的状态，选择运动前，要先清楚自身的身体状况，阳气已然虚弱，盲目增加运动量只会加快耗散阳气，运动应该是循序渐进，太过剧烈对身体是百害无一利。

做什么运动适合我？

以自己身体的状态来选择运动方式、强度，才对身体有补益，这里有一个判断标准：运动完后，不影响睡眠，并且睡醒第二天，感觉神清气爽，精力充沛，这个运动量就适合你。反之，运动已然过量。

我应该什么时候运动?

《黄帝内经》素问·生气通天论篇中记载：「故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。

一般来说，晚上太阳下山，体内阳气逐渐虚少，汗孔逐渐闭合，不宜过度发汗的运动，否则会影响晚上入眠。

现代人久坐较多，饮食又肥甘厚腻，早上运动，体力有限，已经消耗部分体力，会导致整天都感觉疲惫。（当然，运动完后仍感到精力充沛者除外）

大夫告诉我，在下午3-5点，足太阳膀胱经当令，这时候人体气血充盈，津液充足，因此比较适合运动，发一发汗，还有助于排出体内垃圾。

膀胱与肾互为表里，所以在足少阴肾经当令的傍晚5-7点稍微出汗，也是可以的。