充分表达愤怒

非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒。听到不中听的话时，我们有四种选择：责备自己；指责他人；体会自己的感受和需要；体会他人的感受和需要。当我们选择指责他人时，我们就会生气。非暴力沟通主张我们选择体会自己的感受和需要或者体会他人的感受和需要。这样我们无需压抑愤怒，愤怒就会不复存在。加入我们与人约会，对方迟到了，如果我们看重诚实守信，我们就会觉得不耐烦；如果我们想休息一下，我们就不会介意对方迟到。可见我们生气的原因不在于对方做了什么，而在于我们怎么看待对方及其行为。专注于我们的需要，比评判他人是什么人，更有益于生活。我们要学会用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。

在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能是我们的愿望得到满足。

表达愤怒的四个步骤：1.停下来。呼吸。2.留意我们的指责。3.体会我们的需要。4.表达感受和尚未满足的需要。

对于我来说在生活中运用非暴力沟通不是那么容易，我得先学会在愤怒时如何让自己先平静下来。然后再慢慢试着体会自己的感受和需要，体会他人的感受和需要，这就更难了，自觉修行不够啊。不过读了这本书，我想我会慢慢平静下来。

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