非暴力沟通，化解夫妻关系中“冲突问题”

生活中，当你碰到不如意的事情时，是否会用“语言的暴力”来伤害周围的人？尤其是那些指责、嘲讽、否定、说教等常给家人带来情感上的创伤，虽然你知道那并不是本意，可是“语言的暴力”总是让我们和家人之间“相爱相杀”，使双方之间的关系变得冷漠、隔阂、甚至敌视！

心理学家研究发现，在相对幸福的婚姻关系中。婚姻关系当中的冲突多数并没有被夫妻双方真正解决,而是被“表面和谐”掩盖了。通常和谐的夫妻关系是使用健康的沟通方式，并在情感上有所沟通和交融，以提高应对这些冲突的方式和能力。

图片发自App

今天向大家传递的是——

“如何使用非暴力沟通的方式来解决家庭冲突”，

那究竟什么是“非暴力沟通”呢？

简单来说，

就是“爱的语言”

是指在交流的过程中，关注自己和他人当下的观察、感受、需要和请求。

最近，在微博中看到了这样一对“挑衅型吵架夫妻”：

由于老公回家很晚，并且有时候回来浑身还沾满了酒气。这让老婆在心理和情绪上产生了各种抱怨、不平衡的心理，而老公却浑然不觉自己有问题，就这样，夫妻之间的误解和裂痕就被双方无限制地的扩大。终于，老婆怒不可遏，向老公爆发了：“你怎么这么晚才回来，干脆死在外面别回来了！”

这种“简单粗暴”的说话方式只会带来让沟通双方都不愉快，甚至产生难以化解的冲突，所以千万不要为了“逞一时口舌之快”而引得家里面“战火连连”。

√  非暴力沟通可以这样：

Step1：说出事实：（你观察到的）

“老公，这个星期你已经有五天晚上回家很晚了，而且身上有很浓重的酒味。”

Step2:说出感受：

“我很难过，也有点担心你……”

Step3:说出为什么（表达你的需要）

“因为我希望你下班之后的时间可以留给我和孩子，我们需要你的陪伴，而不是让家成为你的旅馆。”

Step4：说出清晰明确的要求

“我希望以后每周你能有三个晚上能够在七点前回家，可以一家人在一起吃饭，聊会儿天等。”

如果双方是以尊重、理解的沟通方式为前提，加上非暴力沟通的小技巧，相信很多的“家庭冲突”都是可以避免的啦~

图片发自App

在家庭生活中，也经常会发生这样的场景发生：

老公嫌弃老婆做饭难吃。

老公看着一桌子难吃的饭菜，愤怒道：“你能不能好好做饭啊，做的那么难吃，真不知道你还能做什么！”

老婆一脸委屈，回顶到：“我有好好做啊，辛辛苦苦给你做还嫌弃。有本事你做啊！”

老公这种用批评和指责带有攻击性的表达方式来表达愤怒,往往不能解决问题本身，只会造成难化解的“冲突”。而不恰当的表达愤怒，会驱使我们攻击或惩罚他人，却达不到我们的目的——满足需要

那如何既能够表达自己的愤怒而又不伤害他人呢？

表达愤怒感受打开方式：

Step1：停下来，除了呼吸，什么都别做，感受自己当前的身体和情绪状态；

Step2：找找那些在事件当中让我们生气的因素；

Step3：体会自己的需要，尤其是那些尚未满足的需要真的很重要吗？；

Step4：表达感受和尚未满足的需要。表达愤怒需要我们可以在一个单独的空间去完成，而不是在我们愤怒时将“言语的小箭”射向他人。

其实，很多时候只要我们肯给自己时间，将说话的节奏放慢些，在说话之前先想一想，甚至，我们可以停下来，什么也不说。很多“冲突”都会被扼杀在摇篮里哦~

如果夫妻之间冲突发生后，可以做以下尝试

1.放慢，在放慢。说话节奏，想法、行为等等都要放慢。

2.留意自己和对方当前的感受和需要。

3.专注倾听对方的需求。

4.请求帮助。

5.继续倾听，直到双方都确认他们的感受和需要得到对方的了解。

6.在这之后，开始寻找解决方法吧。

7.为夫妻双方的和解而庆祝，可以肯定、鼓励、表扬自己或对方的勇气、耐心、坚持不懈、善意、辛勤的工作等。

家庭的和谐来源于我们能够避免冲突、化解冲突

通过“非暴力沟通”进行和平对话，绝不是要使我们变得懦弱和无能为力，也不是通过压制他人来满足自身的需要，而是采用一种“协作”的策略来促进和改善关系哦。