保持好身材不容错过的9种早餐

浆果类譬如草莓、蓝莓和树莓等，营养非常丰富的，他们热量低，但富含必要的营养物质，除了能提供必要的维生素和矿物质，还富含纤维，可以减少饥饿感和食物摄入量。

研究发现，如果你将高糖的下午茶零食，换成一份混合浆果，一天中热量摄入可以减少133卡。

燕麦片通过两种方式帮助你减肥：

首先，它富含纤维可以使人长时间保持饱腹感；其次，燕麦片有缓释碳水化合物组成。

最近的一项研究发现，在运动前3小时食用含缓释碳水化合物的早餐，如燕麦或麸皮麦片，可以帮助你燃烧更多的脂肪。

那么，哪种燕麦粥更适合减肥呢？从营养角度来说，燕麦粒和燕麦片都可以，但不要选择速食麦片，速食麦片的营养已经被破坏掉了。试试有机或非转基因麦片，从这两个中选一个你真正喜欢的。

鸡蛋是最受欢迎也是最健康的减肥早餐食品之一。

鸡蛋富含蛋白质和硒，可以增加饱腹感，减少一天中的食物摄入量帮助你减肥。

推荐的鸡蛋烹饪方式：水煮蛋、水波蛋、白煮蛋等。

咖啡也在榜单中是不是很惊喜？

很多人可能不认为早餐时喝咖啡能够帮助减肥，但它确实可以！

最近的研究发现，早上喝杯咖啡实际上有助于减肥，咖啡能够刺激褐色脂肪（身体用来保暖的脂肪）以及燃烧卡路里，咖啡因有助于减肥的另外一个原因是它能提高人的新陈代谢率，新陈代谢率越高就越容易减肥，你可以吃更多而且不会变胖。

然而关键是你要记住，过量的咖啡因会产生副作用，包括焦虑、失眠和消化问题等等。一定要控制好每天的量哦~

黑豆富含可溶性纤维能有效燃烧腹部脂肪，豆子不仅能让你饱腹几个小时，还能帮你减肥。

研究发现，五年内每天增加10克可溶性纤维的摄入可以减少近4%的腹部脂肪。

香蕉富含纤维可以帮助你长时间保持饱腹感，没熟透的香蕉还含有抗性淀粉，可以减少食物摄入和腹部脂肪。

多项研究发现，从蔬菜和水果中增加纤维摄入量能够帮助减肥。

你可以切点香蕉放在酸奶、燕麦或者奶昔里，做一顿营养丰富的早餐。

加工的花生酱不仅高糖分，油脂量更是会让人肥一圈。

你会惊讶地发现真正的花生酱，只需要两种成分，花生和盐。选花生酱的时候一定要注意成分哦！

酸奶既美味又提神，带你唤醒新的一天。

高蛋白的酸奶可以减少你一整天的饥饿感，有一项研究发现与不经常喝酸奶的人相比，每周至少喝七次酸奶的人患肥胖症的风险较低。另有一份近期的报告公布了哪些食物体重变化有关。包括有助减肥的五大食物酸奶就是其中之一！

但是选择酸奶有很多小窍门，市面上很多都是加了大量白砂糖的“酸奶饮品”，这些喝下去不仅不减肥，还会让你长胖哦！

虽然奇亚籽很小，味道也不怎么样，但奇亚籽的减肥功效可是相当惊人的。

奇亚籽纤维含量高，能很好地吸收水分形成凝胶，这种凝胶在你的胃里膨胀帮助你更长时间地保持饱腹感。

你可以在任何食物中添加奇亚籽，但是他们最适合搭配奶昔，隔夜燕麦或早餐冻糕。加了奇亚籽的食物要放一会儿，等它们膨胀软化。