最好的早晨：活用大脑的黄金时间|视觉画书《为什么精英都是时间控》02

早上总是睡不醒，起床的时候很恼火。强迫自己起来之后，头脑也是迷迷糊糊的……

这是每一个不能早起的人最真实的状态。在《为什么精英都是时间控》一书里，作者介绍了 5 种超轻松的起床方法，而他自己也在践行了这些方法后，成功地从 “晚起星人” 转型为 “早起星人”~

1，早上起床冲个澡

医学角度的解释：早上起床后冲个澡，能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）—副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）—交感神经。

2，开着窗帘睡觉

早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。

“起床冲个澡”和“开着窗帘睡觉”，这两个习惯组合起来，就能让一个“夜晚活跃型”的人完全转变成“早晨活跃型”的人。

3，不动明王起床术

书里的这个说法是来自佛教的典故：有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。本书作者建议说，我们醒来后也可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失。

具体的操作方法是：在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。“不想起床”、“慵懒”的心情会被自然而然地置换成“神清气爽”、“朝气蓬勃”的心情。

4，有节奏的运动

就是可以和着“1、2、1、2”的节奏进行的运动。比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。

为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没有必要进行得太久。运动太久的话，神经也会产生疲劳，反而带来不好的影响。

早上起床后，建议到室外散步15～30分钟。这样不仅进行了有节奏的运动，还晒了日光浴，可以起到一箭双雕的效果。

5，细嚼慢咽吃早餐

越是上午不清醒的人，越应该好好吃早餐。其中的原因就在“咀嚼”上。咀嚼，具有促进头脑清醒的作用。

到现在为止，提高血清素活力的方法，除了“晒日光浴”“有节奏的运动”，又多了一个—“咀嚼”。

如果你也和我一样，是个典型的夜猫子+晚起星人，那么不妨一起尝试一下这些方法吧~ 希望我们都能成功转型成早起的人，更好的利用早晨的黄金时间✌️