《积极情绪的力量》读书笔记（1-3章）

内容概括：

以场景一和场景二两者举例对比，从中看到场景一里消极情绪的表现和结果，以及场景二中积极情绪给忙碌生活和工作带来的从容应对。

什么是积极情绪？积极情绪是指可以用来雕琢幸福生活的活跃因素，这种活跃因素是可以再生的，它们犹如我们内心深处的源泉，需要我们去开发。

积极情绪为什么让场景二的结果不一样呢，这是源于积极情绪的4个重要作用：积极情绪能让我们感觉良好、能改变我们的思维、改变我们的未来，以及积极情绪能够抑制消极情绪。

生活轨迹将把我们带向衰落还是欣欣向荣，受到一个临界点的调控，这个临界点叫作积极率。

积极率是指在任意一段时间内，积极情绪出现的次数除以消极情绪出现的次数。

这个临界点一般为3：1 。高于这个比值时，就容易被引入由积极情绪推动的良性循环中；低于这个比值，人们就会被拖入一个由消极情绪驱动的恶性循环。

积极情绪有常见的10种表现形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

总结：

在第一章中两种场景的比较，可以看出消极情绪对我们的影响无处不在，不仅容易破坏我们与家人的亲密关系、破坏与同事的人际关系，而且还对身体健康有害。

两种场景中的糟糕部分都是相同的，但是场景二中积极情绪的暗示，或多或少改变了糟糕事情的影响。积极情绪淡化了人的失望心情，转移了注意力，改变了看待问题的方式，最终将局面扭转为完全不同的结果。

但是不是需要将所有消极情绪完全消灭掉呢？并不是，体验百分之百的积极情绪，是违背人性的，也是不现实的。一般尽量将积极情绪与消极情绪的比值达到3：1就可以了，不需要刻意回避或压制消极情绪。

另外，积极情绪是指由衷的真实的积极情绪，而不是对自己说几句乐观向上的话，或强挤出微笑。当你用虚假的积极情绪欺骗自己时，身体会知道，并且会为此惩罚自己的身体。

延伸：

第一章中场景一的举例，让我们感同身受，我们在早上几乎都是这样的状态。早上闹铃响了，感觉没睡醒，但我们仍然挣扎着起床做早饭，然后叫孩子起床、洗漱，收拾上班，送孩子上学。

每天早上就如同打仗一样，忙得团团转，而孩子的磨蹭、丈夫的赖床往往让我们怒火中烧，然后就是劈头盖脸地对孩子和丈夫一顿呵斥。接下来就是孩子的哭闹，以及丈夫的反怼，继而全家人的心情都搞得很糟。

你看，一开始出现的消极情绪，让我们接下来做任何事都没有好的心情，看见孩子磨蹭想冒火，看见丈夫不早点起床就埋怨他不体贴。

如果我们换一种思维方式，虽然早上感觉没睡醒，但是算算昨晚上床睡觉的时间，睡眠是已经足够了的，充足的精力，能够让自己今天的工作游刃有余；孩子起床洗漱磨蹭，这几乎是这个年龄段的孩子的共性；想想丈夫赖床的原因，或许是他昨晚加班熬得太晚，由这我们可以看到丈夫对工作的认真负责态度，以及感激他努力挣钱养家。

当我们这样想时，心胸会开阔些，对孩子不再那么苛求，对丈夫不再恶言相向。这样，整个家庭氛围不会在一大早就剑拨弩张，孩子踏出家门时高高兴兴，丈夫因为妻子的理解反而会更感激妻子。

积极情绪可以使我们的生活陷入一个良好的循环，让我们的生活更和谐和幸福。

因此，我们无论是在家庭、工作，还是社会环境中，每天可以学着多寻找、关注积极的方面，学着去追求积极情绪，从而构建我们更好的生活。