只有你的生活方式能够拯救你:早睡早起

时间是我们最大的boss，再有才华的人最后拼的是身体。健康不仅仅是活得长久，更在于做事情的时候可以精力旺盛，以及自己遭遇困难与遇到挑战时，拥有着强大自控力和忍耐力。健康来自于身体和内在。良好的心情、固定的作息、健康的饮食、适当的运动是其中的关键。而睡眠是我们获得高精力的基础保障，是重中之重！它的作用远超过饮食、运动和冥想。

今天，用以下两个方面来为大家详细地讲解睡眠这个难题：

一、睡得不好的危害

据中国睡眠医学协会的调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜的习惯。其中有30%的人熬夜是因为加班工作，其余的人熬夜是在娱乐，例如：刷微信小视频、玩游戏、追电视剧等。熬夜的人更容易患抑郁症和体重超标，更容易患心脏病，糖尿病。长期睡眠不足，可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，容易导致阿兹海默症，容易头晕头疼、疲劳、记忆力衰退、学习能力下降、内分泌系统紊乱等。

二、做到早睡的八条秘笈

《黄帝内经》的基本理论精神之一就是“天人合一”，就是强调人体本身与自然界是一个整体，同时人体结构的各个部分也是彼此联系的。所以我们的作息要与自然同频，万籁俱寂时就要休息，万物喧腾时就要加入其中，反之就是违背自然运行规律，必然对个体有损。所以，我们提倡要早睡早起。那如何做到早睡呢？

1、学好易效能系统。用系统面对人生和每一天的挑战。明确目标，每天首先完成要事，减少工作时间，培养关键能力，即“人生有方向、工作有重点，生活才会有节奏。

2、拒绝夜晚社交，提升自己的影响力，就不需要东奔西走。建议改为批量会议社交、晨跑社交与喝早茶、下午茶。晚饭也不要吃得过晚、过饱，非特殊职业不提倡吃夜宵，因为胃里积食也容易影响睡眠质量。

3、睡前断网！例如到了晚上的睡觉时间就强制性给自己断网，只要一碰手机，就很难早睡了。反正必须睡觉7、8个小时，早早睡早早起看手机也来得及。因此把所有的电子设备，手机、电脑、IPAD等等都搬离自己的活动区域，最好是卫生间，有必要设上闹钟，第二天醒来，先洗脸再关闹钟。

4、建议循序渐进逐步养成晨间运动的习惯。虽然最好的运动时间是下午，往往大家没时间，就改到晚上。不提倡夜跑，户外夜跑不安全，过晚运动容易让人兴奋，导致不易入睡。

5、加入早睡打卡圈子，获得同伴的监督和鼓励！还是那句老话：“一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远！”人难免有软弱的时候，当你想要放弃时，如果有同行人可以适时地给予陪伴和支持，那么你就能从中获得坚持下去的力量，直到把行动变成习惯。

6、用一个仪式和程序来结束一天。用一个清单来完成这个过程，把手机放在远离床边的地方充电，泡泡脚，听听轻音乐，然后回到床上冥想入睡。一天始于静默，夜晚睡前冥想，这里推荐大名鼎鼎《能断金刚》作者麦克格西老师的咖啡冥想法，就是在晚上睡觉时，把我们的头放在枕头上，仔细地回想我们今天做过的所有好事，只需要躺在床上，用手托着下巴，回想我们帮助他人的每一个情节。如果你在进入睡眠时，脑中还拥有这些美好的意识，你也会睡得更香，第二天早上醒来你会觉得精神焕发，并且非常快乐，这是一个非常好的方式结束和开启一天的生活。最后我想说，配合宇宙自然的运行规律去生活，跟随自己所在当地的日出日落作息活动，从天地间获得能量的馈赠，做应时应季当作之事，关注睡眠质量，关注健康，平凡如我们，对自己最好的投资就是晚上十点上床睡觉，早晨六点起床跑步！

7、慢慢调整生物钟，生物钟的养成，需要一个时间，一个月完全可以养成。基本上到点困到点醒。通过我对自己和易效能学员的观察实践，无数易效能学员都可以做到早起，初期早起往往会困，这个要非常注意。早起不要急着出门，出去晨跑也要循序渐进，最好结伴而行，特别不能早睡又想早起，我特别不建议。这类朋友，也不要马上睡回笼觉，可以离开床冥想，工作用上番茄钟，不建议咖啡提神，可以多喝水，在阳光充足的地方工作，或者打开窗帘，中间打盹、午休。刚开始可以用上闹钟，等到养成生物钟的时候，你就不要闹钟了。

8、以日出时间作为起床时间，倒逼入睡时间，你可以在小程序“更早”每天打卡，获得当地日出日落时间天气与温度。回到大自然的节律，日出而作日落而息。

易效能的最终建议是关于睡眠的考虑要素依次排序，1、养成早起习惯；2、保证睡眠时长与质量；3、按照自然规律时间入睡，早睡、不熬夜。

只有你的生活方式能够拯救你！如果你不改变你的生活方式，去年体检单上的箭头，依然会在今年的体检单上醒目。

自律会带给我们无限的自由！愿大家都能收获一个健康的身体和良好的精力状态，然后得到改变人生的力量！