Day2 悦食悦己

第二章，改变的规则。

改变不是一蹴而就的。变化是有规则的:

变化是简单的但不容易。是循序渐进的。是缓慢的。肯定伴随着不适。某些人格特质的发展能促进变化。如果一步一个脚印地前进，一定会达到目标。

循序渐进的变化。

很多人都在进行改变这种行为， 但是他们经常都看不到胜利的曙光。总是在努力又失败。这是因为，变化是循序渐进的。不是一蹴而就的。我们不可能今天是饮食障碍者明天马上就是正常饮食者了。

许多的饮食障碍者都有 全或无 的极端思维。

可是冰冻三尺非一日之寒。成为饮食障碍者不是一朝一夕的结果，那么养成正常的饮食习惯也要花好几年的时间。所以只要朝着正确的方向，哪怕只取得了一点点进步也要好好表扬自己。

变化为何如此缓慢？

作者分析了变化的原理。举了一个很形象的例子就是想像把一颗弹珠从沙丘顶上推下去滚落。如果一直往一个方向推就会形成一个很深的凹槽。日积月累，以后不用推它也会自然从凹槽滚落。

如果你要往另一个凹槽推，那要推足够多次才会形成新的凹槽。但是它偶尔还是会从旧的凹槽滚落。因为，旧的凹槽不会凭空消失。

这就是为什么我们成功抗拒了甜食的诱惑后后来又偷吃了许多。这可能会让你觉得你在一段时间内做了很多努力，但仍然没有任何改变，实际上并不是这样的，是因为你同时强化了新行为和旧行为。