冥想那些事儿

        100天阅读33本书之第11本 —《冥想》

      初次了解冥想是在大三的一门叫做幸福心理学的选修课上,当时对冥想没有概念,老师让做五分钟冥想,感觉都坚持不下来,那时候感觉没什么用,后来再次接触冥想是在2016年接触到时间管理大师叶武滨老师课程中提到的,但也感觉冥想好像没有什么用,甚至觉得浪费时间,也放弃了,都未曾尝试,直到今年阅读开启了我对冥想的新认知,因为在这个快节奏的时代,人们不仅生活节奏飞快,连整个心灵都是浮躁不安,感觉自己做什么事儿都不能专注,而且缺乏耐心,当我阅读了《自控力》一书后,方知原来冥想有助于提升人的自控力和耐心,于是开始练习冥想,但在联系过程中发现很多要领百思不得其解,于是乎找到了本书阅读。

      本书可谓指导性极强的一本实践指南书,对我这个冥想初学者还是作用挺大的,现讲书中一些主要方法分享给大家。                       

        冥想其实也就是我们的打坐。冥想不是沉思,不是催眠,也不是宗教,而是一项实用的、科学的并且系统化的技能。是一种帮你全方位了解自我的路径。

      冥想是一项独特的技能,能使大脑得到休息,使身体得到放松,思维更具创造性,意识也更专注。

科学研究表明,冥想还可以锻炼大脑前额叶皮层,有助于控制情绪,平静内心。

所以,每天花时间冥想,长此以往对自己大有裨益。

冥想前的准备:

1、清理自己,让自己保持清新的感觉。

2、伸展,花几分钟时间拉升自己。

3,放松,关注呼吸放松全身。

4,练习呼吸。

冥想的坐姿:高坐、盘坐都可以。当然能盘坐最好。更重要的是必须将头、颈椎、和上半身躯干保持在一条直线上。

冥想开始:挺直腰杆,轻轻闭上双眼,放松全身,双手轻轻搭在大腿上。平缓呼吸,但是不要停顿,不要憋气。把注意力集中在呼吸上,感受呼吸带来的鼻子、胸部、腹部的变化,保持专注。这时大脑会有不停地涌出各种想法,不要紧。你要做的是留意什么时候开始走神,并重新集中精力。

这时大脑相当于在做专注力拉伸训练,久而久之,相信大脑会发生意想不到的改变。

所以,每天冥想,让冥想成为一种习惯,生活必定会变得不一样。

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