读《情绪急救》有感

本周我读的书名为《情绪急救：每个人都需要的心理药箱》，一开始读的时候就在想什么是情绪急救呢？以及为什么我们需要这个药箱来帮我们急救。从我的原先的理解，情绪是短暂，只是人对特定事物的综合反馈，一般都比较短暂，虽然也许会由于情绪导致一些问题，但是否真的有必要去专门准备个心理药箱呢？这个我还是保持怀疑的。随着阅读的加深，我开始理解为什么要进行情绪急救了^_^

作者在书中描述了六种最需要进行急救的情绪，分别是被拒绝，遭遇孤独，自卑，失败，丧失挚爱和内疚感。这六种也是我们生活中比较高频的场景关联类情绪。这里我主要着重讲被拒绝和自卑感这两种。

被拒绝是生活中高频出现的一个场景，比如在工作中想请假被领导拒绝，情感中提出合理诉求被恋爱对象拒绝，生活中想麻烦朋友帮点忙被朋友拒绝。这些场景大家应该都有经历过。这种场景容易引发某些人群的心理创伤，使其痛苦不堪，严重甚至能让它们联想到类似被打耳光的感觉。比如说平时你对一个朋友尽心尽力的帮忙，偶然有一天希望对方帮你个小忙，对方拒绝的时候，这个时候你很容易感觉被打了一巴掌，感觉将心比心换来的是这种对待，进行自我批判。那要怎么解决这个问题呢？第一个方法就是换位思考，换个视角看，如果不是对方不想帮你而是凑巧是这个朋友时间上确实没办法去帮忙的话，也许这个被拒绝所产生的影响会小很多。第二个方法呢就是去修补社交感觉。也就是如果对方真的只是单纯享受你的付出自己却什么都不做的话，那说明你所在的社交圈本身是有问题的，寻找一个合适的社交圈会更好。

而自卑感也是日常很常见的一个场景，人嘛都会有目标，都希望成为更好的自己，这种对于高自尊的预期另一方面也凸显了自卑的问题，这2年某些知识付费平台也是借着消费由自卑感导致的焦虑而兴起的，人都希望成为更好的自己，但由于目标太遥远或者计划不够具体难以落地就很容易产生大量的焦虑，这个时候就很容哦去上人生导师的课，购买大量的书籍和课程来缓解自己的焦虑。然后产生了一种囤积书籍及课程来缓解自己情绪的循环。针对这个问题呢有两个解决方案，一个是进行自我同情来压制脑海中的自我批评。我们对自己的预期就好像家长希望孩子考试拿高分的感觉，结果没考好，有些家长就会苛责批评自己的孩子，作为旁观者你也清楚苛责孩子对成绩没有帮助，也认同自己不该这么做。如果事情真发生在自己身上的时候，还是很容易控制不了自己对自己进行苛责，既然如此不如对自己心中的那个孩子表示同情和包容会比单纯苛责更有效。另一种是提升对赞美和正能量的宽容和接受。自卑的人有个特征，对批评承受能力很强，但往往不能接受赞扬和正能量。可能会有人觉得骄傲容易使人退步吧，但是只有正视别人对你的正面的赞美才能更好的建立自己的价值观。

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读完这本书之后，受益良多，随着节奏越来越快，信息洪流和时间碎片化的出现导致我们没有办法好好的去正视自己的情绪和身边人的情绪，当我通过这些方法去正视和面对我的情绪的时候，我就能更好理解其他人情绪并帮助他们解决自身情绪的时候吧。