冥想课3

‍♀️冥想入门陪伴‍♂️

        经过两天的练习，很多同学的反馈看到最多的字眼就是“轻松”，午休的12分钟冥想比睡一个小时还要轻松舒服。有一个同学说，当音乐停止的时候，睁开双眼，立刻神清气爽如清晨醒来一般。我想说谢谢你们，正在学习：自己为自己按摩，帮助自己提高专注力，提高效率，提高自信心。请坚持下去✊

第三讲：正念冥想的应用

        那么，这么好的体验其实早就在全世界风靡。

• 美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都很流行，甚至成为这些企业竞争优势的一项重要来源。

      比如说在硅谷，Google有一门给员工设计的正念冥想课程，叫做“搜寻内在自我”。Twitter和Facebook两家公司也会请有正念练习经验的员工或者公司外部的正念老师，带领员工们做正念练习。

        再比如我们都知道的苹果公司创始人Steve Jobs，他在大学时期就接触到了冥想。你如果使用的是苹果手机，你可以看到它有一个自带的健康App，里面除了记录体育锻炼、饮食、睡眠外，还增加了一个正念练习的板块，正念训练成了一项重要的健康数据，你可以留意一下。

• 中国的企业界也开始引进正念。

2018年，正念冥想创始人乔恩卡巴金受湖畔大学的邀请，跟经纬中国联合创始人邵亦波一起，带着几十名中国最年轻最有潜力的企业家进行了两天的正念练习。探讨作为企业家，怎样把正念带入到企业文化中，同时也有益于企业家的身心以及家庭。

滴滴出行，他们定期地举办正念工作坊。而华为也在引进卡巴金博士的正念减压课程中的指导音频。

• 为什么企业要引进正念冥想练习？

正念练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。你不需要借助外在的东西，而只需要依靠你自己。你的身体就是你的实验室，通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。

• 正念冥想的延伸应用

1. 正念认知疗法可以抑郁防治

正念在抑郁的防治中也有应用。在抑郁的时候人们会反反复复觉得自己很失败，会想出所有的例子来证明自己很失败。但是在正念认知疗法里面，会让你了解到，念头只是个念头，它不代表事实。 在正念认知疗法里，这个念头常被比喻成河流里漂着的树叶，你站在河岸边，看这个念头来，看这个念头去，而不要掉入河里去。

研究显示，正念认知疗法，可以把有三次或三次以上抑郁发作的患者的抑郁复发率降低一半。

2.正念分娩及养育

除了正念情商训练，正念认知疗法外，现在还有很多正念的科学研究是跟分娩和养育有关的。

怀孕分娩既可以是一个充满希望的过程，同时也是充满不确定的、有着很多痛苦、很多焦虑的过程。 针对准妈妈们和准爸爸们，有《正念分娩和养育》课程。

现在，针对这个《正念分娩和养育》课程的研究结果越来越多。

譬如一个周末18个小时的工作坊可以把产后的抑郁发生率降低一半，可以减轻母亲对于分娩的恐惧感和焦虑，也可以改善伴侣之间的沟通。

除了对分娩的研究之外，威斯康辛大学目前在进行的一个前瞻性长期的研究，也正在探寻接受正念训练的父母可能对胎儿产生的影响。

3.正念教育

在青春期这个比较敏感的时期，给这些发育当中的孩子们一个工具，练习正念冥想，会使他们更加平和的度过青春期，并对他们的身心健康产生长远的影响。

最后，我希望我的学员们相信：

就像别的任何技能一样，正念是可以练习的。你可以把它当做是肌肉。  通过冥想练习，它既会变得强壮，也会变得更加柔韧和富有弹性。也如同肌肉一样，当你与一定的力量对抗的时候，也正是肌肉成长得最好的时候。而我们在日常生活中碰到的压力自然为我们提供了足够的对抗力去锻炼我们的“正念之肌”。

面对生活的压力，请我们一起平静而坚定的相信自己。