《非暴力沟通》第10章读后感

        我们为什么生气

        到底是什么让我们生气呢?听到不中听的话时,我们有4种选择:

1.责备自己。

2.指责他人。

3.体会自己的感受和需要。

4.体会他们的感受和需要。

        当我们选择第2种时,我们认为别人应当认错或受罚,这就是我们生气的原因。

        当我们选择第3种反应时,我们专注于自己的感受和需要。我们用心体会着自己,而不再分析别人犯了什么错。我们越是用心体会自己的感受和需要,我们也就越能留意到自己的心理活动。

        同一件事情,不同的需要导致不同的感受。这点我觉得跟埃利斯的ABC情绪理论有相似之处。如果意识不到自己尚未满足的需要,一心考虑别人的过错,我们就难免会生气。

        除了专注于自身的感受和需要,我们还可以选择去体会对方的感受和希望。此时,我们也不会感到生气,我们无须压抑愤怒,只要我们专注于他人的感受和需要,愤怒也就不再存在。

            “合理的愤怒”

      专注于我们的需要,比评判他人是什么人,更有益于生活。愤怒是我们的思维方式造成的,它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足,而我们的思维方式将使它难以得到满足,那愤怒就是有价值的。为了充分表达愤怒,我们有必要明了自己的需要并采取行动。做到这一点并不容易,因为愤怒驱使我们去惩罚他人,而不是去满足需要。与其沉浸于“合理的愤怒”,不如倾听自己和他人的需要。通过不断的实践我们将会有意识地运用,“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”。

              暴力的种子

        批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性,以这样的方式来满足我们的需要,我们也是在使用暴力。为了解决眼前的问题,我们制造了新的问题,就长期而言,我们给自己增添了更多的麻烦。

          表达愤怒的4个步骤

1.停下来,除了呼吸,什么都别做。

2.想一想是什么想法使我们生气了。

3.体会自己的需要。

4.表达感受和尚未满足的需要。

        在第3和第4之间我们需要先倾听他人,在得到倾听和理解之后,他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。

            先倾听他人

        当我们专注于他人的感受和需要时,我们就会发现彼此作为人的共同点。允许人有不同的观点,更容易接纳他人。遇到一个有不同想法的人时,倾听他的感受和需要,而不纠缠于他们的想法,我们的生活将会变得愉快很多。

        只要人们认为自己受到了指责,他们就很难体会到别人的痛苦。因此,假如我们对一些人的不认同的观点进行指责,往往使接下来的谈话往不可控的方向发展。这也是很多夫妻间的争吵一般都是从生活中的小事引起是一样的。

            给自己时间

        在与人沟通的过程中,我们的第一反应常常是习惯性反应,因此,运用非暴力沟通有时是很别扭的事。然而,如果我们想要实现自己的人生选择,我们就要给自己充分的时间。

        书中把非暴力沟通的表达形式写在卡片上,随身携带,每次遇到情况时就拿出卡片来看并组织语言,我觉得这点很好,我可以试试。

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