文/杜豆豆
心理学里有一门学问，是教你通过掌控大脑运作规律来积极生活，发挥潜能，不断成长，从而获得人生的成功和快乐的。这门学问，就叫做NLP。
NLP这几个字母都代表什么意思呢？
第一个字母“N”，直译是“神经”，意译是“身心”，指的是你的头脑头脑和身体连接在一起，帮助你控制感觉器官和功能系统，去维持与世界的联系。
第二个字母“L”，直译是“语法”，意译是“思维模式”，指的是你的头脑和身体之间联系时所使用的模式和规则。
第三个字母“P”，直译是“程序”，意译是“习惯”，指的是你的意念、感觉和行为只不过是习惯性的模式，是可以改变的。
三个字母合起来，就是“身心语法程序学”。
那么，今天，我为你带来的这本书，《重塑心灵：每个人都拥有让自己成功快乐的能力》就是来为你揭开NLP的面纱的。
本书自2001年首次出版后，就成为NLP领域最重要的中文著作，也是NLP学习者的必读书之一。它全面地讲述了NLP的历史、理论框架、基本概念等基础理论，并通过场景假设和案例分析，介绍了NLP中一些实用有效的技巧。
本书作者李中莹，是最早把NLP完整地介绍到国内的“NLP第一人”，被誉为华人世界的国际级NLP大师。自1993年，他就开始了探索NLP的历程，投身到了NLP的研究领域，并发展出大量独到而实用的思想和行为技巧。如今，他不仅通过课程在传播NLP，而且还将他的研究和实践成果著书立说，发展家庭大学，培养更多的导师去帮助那些渴望积极生活的人们。
接下来，我就来详细为你讲讲这本书的三个重点：N、L、P。
第一个重点，N, 也就是你的身心运作规律。
你的整体能力是由大脑控制的。当你内心有一个意念涌出的时候，大脑中的一些神经元就会释放情绪分子给其他神经元，驱动身体感觉器官系统进行改变，导致你的情绪发生变化。从意念到大脑再到身体的过程，每个人每天都要重复千万次。
身心一致，也就是指大脑、意念、身体这三个部分的良好契合与平衡。
这三部分是如何配合工作的呢？
每天，你都在接收着这个大千世界传递来的信息，它们是通过你的五个感觉器官——视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉传达到你的大脑的，这五大感觉器官，被称为“外感官”。
从外界传入大脑后，你还有相应的内感官来继续认知、感觉和储存这些经验元素，它们有三个，分别是：内视觉、内听觉和内感觉。你的经验，你的解决办法的来源，都是内感官参与的结果。它使你能够把对世界的认知，有系统地储存和提用，也就是进行回忆和再次运用。
比如，当你见到一个人时，你看到他的外貌、听到他的声音、感觉到他握手的方式，这些数据就会储存在你的大脑中，再遇到类似外貌或声音的人，你的大脑就会把这个人的资料调用出来，供你判断面前这个人是否就是同一个人。
意念，由意识和潜意识两个部分组成。意识和潜意识，相互配合，相互制约。而且，潜意识会自动选择最好的办法。
举个例子，假如你搬到一个新的地方去住，你决定三天内要找到从住处去市场的最佳路线，你就会有意识地去询问或者自己实地考察，看看有哪些路线可以选择。那么，你的潜意识就会去调整身体的状态，配合这个目标。
当你自己转来转去，发现第一条路线时，你已经走了很久，花了40分钟还没到，可别人告诉你，你还要走20分钟才行。你的意识就会盘算，要不要继续走。
如果你决定放弃，你的潜意识就会马上改变身体的状态，比如，腿疼脚酸，让你停止前进；如果你决定坚持，你的潜意识就会调动身体，发挥更大的力量，比如，你会吸一口气，振作精神。如果天实在太热，有中暑的危险，潜意识为了保护你，就会发出放弃的指令给身体，你就会感觉头昏脑涨，终于不得不停下来。
假如，还有另一条路，只需要15分钟，你不知道它存在，你是不会走那条路的，但是，如果有个人带你走了一次之后，你就会想都不想，去选择走那条新路了。
大脑，通过神经元和连接网络来存储资料，其中，前额叶负责接收感觉器官传来的信息、启动网络，大脑皮层负责新旧资料的存储和处理、以及制造连接网络，边缘系统负责情绪。
举个例子，你在街上看到一条狗。你大脑的前额叶收到你的眼睛、耳朵等等感觉器官传入的信息，告诉你“眼前有条狗”，它就会马上启动相关连接网络，自动在你的负责资料存储的大脑皮层资料库中找出所有“狗”的资料，然后做对比、节选，得出一个最有可能适合这次用的资料，比如，“这条狗很大，看起来很凶猛”，然后把这个信息传给负责情绪边缘系统，你就会感到害怕。最后，边缘系统还会把这次经历所制造出的新资料，传回大脑皮层存储起来。
所以，你认识世界，是首先通过你的外感官接收信息，产生意念，然后将信息传递给大脑的神经元和连接网络，驱动身体感觉系统行动，以及指挥内感官辨识和储存这些经验元素，让你的情绪不断在发生变化。
第二个重点，L,也就是你的思维模式。
思维模式包括信念系统、自我价值、系统与理解层次。
第一个，信念系统
信念系统可能是来自你自己的亲身经验，比如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”；也可能是你观察他人的经验所得，比如我们常说的“见贤思齐，见不贤而内自省也；或者是所信任的人灌输给你的，比如小时父母千叮咛万嘱咐的“别给陌生人开门”；再有，就是自己总结出来的，比如你向暗恋八年的女友表白后，“终于明白，爱是需要说出口的”。
总而言之，信念系统是生活经验总结出来的处世模式，它让你不需要每件事每次都重新学习，才知道如何应付。
多数信念是来保护和帮助你的，但是，如果一味地固守陈规，不懂得根据不同场景去变通，有些信念就会变成你成长中的障碍，造成你内心的困扰。
第二个，自我价值
自我价值不足，就是自信、自爱、自尊不足。这种现象在中国十分普遍，几乎90%以上的人都会中枪。
想一想，在你的身边，这种人是不是也特别多？
比如，隔壁的邻居，是个“大嘴巴”，总是喜欢炫耀自己，让你以为他力量很大。背后的同事，总爱贪小便宜，公物私用，总想不劳而获。
还有那个老王，动不动就嘲笑你，以为把你拉低了，就可以抬高他自己了等等。这些背后隐藏的，其实都是自我价值不足。
那么，该怎么重新培养出自我价值呢？
我们以孩子举例，很多家长望子成龙，总把焦点放在孩子没做到的那一小部分事情上，对孩子进行批评，从来不肯定孩子做到的部分，也看不到孩子每天的进步，孩子总是得到否定的信息，长大后，就会出现自信、自爱和自尊严重不足的现象。
事实上，孩子通过感觉认识世界，通过尝试形成经验和能力，最终能力必须经过肯定才能形成自我价值的。所以，培养自我价值，只有一个好方法：制造机会，让他多做，多做得到、因多做得到而得到肯定。
第三个，系统与理解层次
万事万物是相互关联的，谁都不可能脱离其他人事物的影响，也不可能完全不影响其他人和事。因此，我们必须充分尊重这种系统性，只有这样，我们才能摆正自己的位置，达到天人合一、内外和谐的“整体平衡”境界。
用李中莹先生的话说，就是实现“三赢”：“你好，我好，世界好。”
比如，为了美味而吃过量的食物，忽视了肠胃的辛苦；为了赚钱而冷落了家庭；为了快点完成交易而亏本卖出产品，而造成了企业的损失等等，都是不考虑系统性的带来的问题。
理解事物，我们同样要从系统的、整体平衡的角度入手。当一个人越能站在较高层面上理解事物，他就越能照顾全局，越能更好地解决问题。
第三个重点：P，也就是你的习惯模式。
下面这些技巧，将帮助你改变你曾习惯的意念、感觉和行为，让你的人生更成功、更快乐。
第一个是沟通。
沟通方式没有对与错之分，但沟通效果却有好与坏之别。有效的双向沟通是指你有效地表达自己的信息，而对方的回应是你所期望的。
要想沟通效果好，就要记住以下准则：
首先，要从自己做起，问问你自己：你有效地表达出自己的信息了吗？你发出信息后，给别人留考虑空间了吗？你除了说，还在认真倾听吗？
其次，沟通是两个人的事，是为了良好的沟通效果，效果决定于对方的回应。如果对方的回应不是你期望的，你就要检讨一下自己的沟通方式了。
还有，要注重肢体语言。沟通术中有一个著名的定律，叫做7/38/55定律，7是语言、38是语气、55是肢体语言。也就是说，与人沟通，93%不靠文字，效果更强烈的是语音语调和身体语言。
最后，就是语言技巧在沟通中的运用，要学会复述、感性地回应、隐喻等等技巧。
第二个，检定语言模式。
检定语言模式就是用语言去澄清语言，去探索一段话语中的逻辑，达到有效思考的目的。简单说，就是多肯定，少否定。
为什么要去检定语言呢？
因为所有的话语都是始于内心深层的一些意念，经过扭曲、归纳和删减后，才形成文字语言被表达出来的。
试着做做这个测试，对自己说：“你不可以想老虎，绝对不可以想老虎，大老虎不可以想，小老虎也不可以想！”现在，检查一下你自己：你正在想什么？对了，你在想老虎！
这说明你的大脑会自动删除带有“不”的指令。结果你不想让对方做的事，他偏做。所以，当你下次想说“我不能紧张”时，改成“我想放松”；想说“你不要生气”时，改成“你先让自己平静一点”，效果就不同了。
第三个，情绪。
世上所有的情绪都可以被分为两类，“开心”或者“不开心”。“不开心”，就是负面情绪的统称。它的真正来源，是你的潜意识和信念系统，外来事物不过是诱因而已。
举个例子，有一天，在你家小区出现一条大狗，看起来很凶猛。第一次见到你，它不停冲你咆哮，把你吓得要命。从此，你一出门就四处张望，生怕遇到它，可它偏偏总出现，你恨不能出门带上一条打狗棍，可这又不现实。
后来，有个朋友说，你既然斗不过它，可以试着和它交朋友嘛。你想想这主意也不错，就去宠物店买了最受欢迎的狗饼干。再次外出，这只狗刚跳出来，你就把饼干掏了出来抛给狗，狗居然开心地吃了。
从此，你和狗的关系越来越好，它开始变得很乖很温顺。后来，你干脆把把他带回家作伴，帮你照看门户。你说，这条狗好极了，聪明可靠，能保护你、照顾你，你生活得安心了。
这个过程是不是很有启示？回想从抗拒到害怕、无奈，到接受、欣赏、运用，终于你可以完全管制它。
讲完这个小故事，你是不是已经明白：其实，负面情绪的处理也是同样的过程。
好了，《重塑心灵》就为你讲解到这里。
最后，总结一句：
重塑心灵，是能量的构建。每个人，都有让自己快乐的能力。只要你愿意。
（本文结束）
倾一生之力，读经典好书，写有厚度的文字，过有深度的人生。我是杜豆豆，感谢您的关注。
作者简介：杜豆豆，IT从业20余年，曾先后研修英语、计算机、美学和心理学专业。早年创过业，后就职多家全球知名IT外企，现工作于某研究院。书痴一枚，闲时码码字。兼任多家平台签约作者，会员合伙人，万卷好书工作室、万卷好书读书会创立人。