走路多了膝盖疼？那是你不懂方法。掌握4个技巧，膝盖越走越强大

现在喜欢运动，喜欢健身的人越来越多。但并不是每个人都有时间去健身房健身。

走路简单易行，是世界卫生组织推荐的最好的运动方式之一，通过走路来健身的人越来越多。

但是也有一种说法，说是“走路多了毁膝盖”！

而且确实有不少人走路时间长了，感觉到膝盖疼痛。

这让很多人，对于是否要继续走路健身，犹豫不决。

那么走路走多了，真的会毁膝盖吗？

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著名医学专家胡大一教授，坚持走路18年，用他的亲身经历告诉大家——这是个误区！

原因有两个：

第一、膝盖是由骨头、肌肉和韧带组成的一整个关节组织。步行运动，让膝盖的肌肉和韧带得到锻炼，能够更好的保护关节。

第二、坚持步行运动，能够让体重降低，减轻膝盖关节的负担。这同样是对关节的一种保护。

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那么怎么走路，膝盖才不会受到损害呢？

掌握这4种方法，包你膝盖不疼，健步如飞！

1、挺直身体

腰板挺直，挺胸抬头，双肩稍微向后伸展。走路时上身挺直，不仅人显得精神焕发，而且还能保护颈椎，腰椎，膝盖等多个部位。即使长时间走路，也不会对膝关节造成损伤。

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2、膝盖伸直

走路时膝盖要伸直，不要打弯，这样有助于减轻膝盖的压力。在受力小的情况下走路，自然可以避免膝盖受到损伤。同时为了更好的保护膝盖，大家还可以带上运动护膝，以缓冲运动对膝盖带来的冲击。但要注意护膝的松紧度，避免挤压膝盖或者阻碍皮肤的呼吸。

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3、脚跟着地

走路时脚后跟先着地，然后重心前移，脚掌落地，整个走路过程脚步滚动前移。这样身体的重心平稳向前，能够有效减轻腿部的压力，从而降低膝盖的物理损伤。

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4、保持摆臂

有很多人在走路时，喜欢双手插在口袋里或者背在身后，身体松垮或者歪歪扭扭的。这样的姿势不仅不美观，而且影响身体的平衡，很容易伤到膝盖。为了保护膝盖，大家走路时应当摆动手臂，从而保证身体的平衡。最好的方式是，双臂弯曲，贴着身体前后摆动。这样不仅可以保持身体平衡，还可以通过摆臂，自如的控制走路的速度和步幅大小。

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以上就是关于不伤害膝盖的走路技巧，希望大家走路时能够注意这方面的问题，避免膝盖受损。

最后小编提醒朋友们：健身运动应当循序渐进的进行，如果感觉到疲惫或者关节疼痛，就应当停下来减少运动强度。不要轻易挑战身体极限，以免造成不可逆的损伤。

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