【精时力学习日志】1-6 复盘与答疑

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：1-6 本周复盘&答疑

学习日期：2020年5月16日

1.1 [复盘]我在本周的早起的天数：坚持6天早起了，也有过想多睡一会儿的纠缠，但是想到课程里说的心理暗示，就会提醒自己应该要去做的事。

1.2 [复盘]我在本周的睡眠知识收获：

1，睡眠周期

了解了睡眠的规律和原理，这样更有助益训练睡眠和提高睡眠的质量。

2，固定起床时间

通过固定起床时间，根据睡眠周期倒推睡觉时间，这是一个很好的方法，我现在感觉到了预定的入睡时间时就睡意渐浓，而且进行睡眠的时间也变短了。还有一个好处是固化起床时间使之成为一个习惯。

3，最佳入眠时间

每天最佳的入眠时间是晚上10:00到凌晨2:00，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间也被称为“黄金睡眠时间”。

4，睡眠心理

心理暗示的力量是强大的，有句话说：叫醒你的是梦想，还有一句话是 ”永远别想叫醒一个装睡的人“。之前总感觉早上没有睡够，闹钟响起后还能再小睡一会儿，破除心理暗示后，我的早起变得容易多了。

5，睡眠的好处和坏处

精力的三驾马车：体力，脑力和心力，体力的补充是靠睡眠来完成的，就像手机充电一样。身、心、脑三者是一个整体，并非孤立的。

睡眠就像一次100%的充电，将白天运行所消耗掉的体力重新补足，也让头脑里的“缓存”及时清理。在深层睡眠阶段能获得HGH激素，生出新细胞让自己重新得到活力。在快速眼动分泌的REM有助于形成逻辑思维和整体性。

睡眠不足的人的死亡风险要比正常睡眠的人高出4倍。

睡眠不足容易引发次生灾难，如车祸。

1.3 [复盘]我在本周的其他收获与成长：

学习的确需要动力，这种动力有自己的意愿，也要有良好的氛围。在早起营里就有这么多爱学习，并且学习好的小伙伴，看小伙伴们的日志，有些是洋洋洒洒的千言，有些是自己的实践小分享，还有些是他们自己的真知灼见。看日志是一种享受，是一种发散思维的养成，也是积极思维的跟进。

2.1 [打分]对本周学习，我给自己打分（100分制）：

给自己打90分，因为有坚持早起，并且日志也写得还认真。

2.2 [点赞]我在本周学习中给自己的赞：

6天无缺卡，日志有自己的实践后的感悟和心得。周日奖励自己多睡一个睡眠周期。

2.3 [优化]为下周把分数提升10分，我计划这样做：

做好课后实践

3 [主动]提出疑问+尝试自答：

关于精力管理有什么好的实践方法？自己在精时力方面实践仍然不足，比如日清单和时间记录都没有连续性去做。

4 [周末]发起或参加队内/对外的团建：