《掌控》第一章心得体会

都说有了孩子之后时间会过得很快，确实，一转眼，我儿子从出生到现在已经两个月了，每天晚上都要起来喂奶，虽然我不负责喂奶，但总要起来帮帮忙，起初的几天还可以，但是渐渐的我感觉越来越乏力，可能也是休息不好的原因，于是我就开始在网上找了一个关于精力管理方面的书，无意间发现了张展辉的《掌控》，之前在得到APP上听过张展晖的精品课《有效管理你的健康》，讲得很不错，于是就直接把这本书买了下来，接下来我给大家分享一下，第一章的心得体会。

一、为什么减肥

随着生活质量的不断提高，肥胖的人越来越多，而我呢，自然也加入这个行列，。我刚到单位的时候150斤，由于严重缺乏锻炼，结果两个月的时间我就长到了170斤，。从那时候开始我就决定要减肥，但是，过了3、4年的那个体重呢，也是一直没有减下来，曾经减到过160，但是很难保持，一个不注意就又长到了170。

其实我们在说减肥的时候，不光是讲体重下降，更多的是想让自己始终保持一个比较健康的状态，所以，减下来不重要，重要的是如何保持。而保持在正常体重范围内的最终目的，是为了让自己有充沛的精力去工作和生活。我们都知道，如果人太胖的话，人的精力就会不足，就会觉得整天觉得困倦。而减肥，只不过是一个手段，最终目的是为了让自己更加精神。这就要讲到下面这个概念，健康体适能。

二、健康体适能

这是美国运动医学会给出的概念，指的是每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。

这对现代人来说是一个非常高的要求，可以说是很多人梦寐以求的体能状态，而上述概念的核心词就是精力。精力包括生理和心理两方面，而其中还包含体力，专注力，意志力等多个维度。

每个人每天的精力都是有限的，而我们如何使用这些经历，就是一件很重要的事情。

比如说运动这件事情，我们一般会觉得，只要运动量足够大，身体就会得到锻炼，肌肉就会加强，而实际上，如果运动量超过身体的负荷，不仅对身体没有好处，反而会越来越疲惫，严重的还会危及生命。就像之前听到的新闻，由于俯卧撑做得过多导致横纹肌溶解，这就是一件很危险的事情。

而优秀的运动员之所以优秀，不仅仅是因为他们成绩好，更是因为他们采用的是科学的训练方法，即训练与休息相结合。列宁曾说过：不会休息就不会工作。这一句话同样适用于运动和健身。如果把超负荷运动的时间分为适量的运动和适量的休息，那么会比过量运动的效果好得多。而接下来就会讲到超量恢复的概念。

三、超量恢复

超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或普通人在经历一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后，经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。

书中给了这样一个图表

就像图中所表示的，运动之后体能会有所下降，然后在休息的过程中逐渐恢复，然后逐渐超过之前的体能水平，如果在这个时候没有继续加强训练的话，超量恢复的体能会逐渐消失，恢复至正常水平。所以我们应该在超量恢复消失之前，逐步加大训练量，然后提高自身的体能。

超量恢复和过度训练的最重要的区别在于身体是否恢复充分，我们持续规律的运动时，如果没有足够的恢复时间，身体的机能就不会提高，反而有可能会下降，就会出现越运动越累的现象。

而这个概念也可以用在精力管理中，让精力始终保持在盈余的状态，而不是入不敷出。这也是让人变得更有精力的一个关键点。

书中给了这样一个公式：“成长=压力＋休息”，如果只有压力而没有休息，那么成长可能就没有了。

而我觉得这个公式应该是“成长=压力×休息”，因为如果只有压力没有休息的话，即使有成长，最终也会归零，因为，没有任何缓冲的余地，人一定会被压垮。

我们应该学会在工作之余适当的放松，让自己的精力得以恢复，然后精力充沛的面对每一天。