体验情绪

性定魔伏朝朝乐，妄念不起处处安。

1、安全空间、舒适姿势、坐好；

2、观呼吸、全身放松；

3、体会此时此刻的情绪：

    仔细体会这个情绪在你身体的哪一个部位最先升起；

    它沿着你身体朝向哪个方向在运行？

    它象什么样子在运行；

    仔细体会：如果它有声音、颜色、温度、速度、重量，那它是一种什么样的声音、颜色、温度、速度、重量在你的身体上运行着？

    然后在这个过程中有没有发生变化？

    最后它到了哪里？

    如果它是一个意象的话，想象一下它是什么？

经常练习会发现情绪的习惯走向，它反映了我们的心理状态、日常的应对模式、生理的表达方式等。