杰克·康菲尔德：灵性成熟的十个特质

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挪威心理学家诺德斯克右腿要比左腿长2.70厘米，这是他在服兵役期间的一次军事演习上受伤导致的，而诺德斯克真正受伤的原因不是因为别的，而是一条鞋带所致。黑夜的紧急集合开始了那次军事演习，由于时间匆忙，诺德斯克没有系紧鞋带就跑出来集合了。就在他准备重新系一下鞋带的时候，演习开始了，从那一刻开始诺德斯克就一直在想着鞋带还没有系紧，总是在担心鞋带是否已经松开，会不会突然绊倒自己，脑子里总是想着这些问题，于是他一直无法集中注意力，结果导致大腿中弹。其实他原本是不需要担心的，因为那根鞋带一直很好地系在鞋上。

诺德斯克根据自己的感受和经历，提出了心理学上著名的“心理衍射论”。心理衍射论的理论基础是细小事件衍射作用，这种心理被称之为“衍射心理”或者“延伸心理”，说得更明白点，这其实也是一种心理暗示。人们在这种心理暗示下，即使自己不想那样去做但又会不自觉去服从。

“衍射心理”主要表现为大脑因为小事的纠缠致使精神无法集中或者注意力发生转移。日常生活中，“衍射心理”的现象是普遍存在的。例如因为想着下班后要和女朋友有个约会，不断地看时间，结果把本应该打给客户的电话却打给了自己的女朋友；或者上课的时候正想着今天的NBA比赛到最后一场了，根本就没有听到教授讲的是什么内容；甚至刚刚擦身而过的美女对你微微一笑，结果你就把篮球投到了对方的篮筐。这些都是“衍射心理”在影响着我们的行动。我们似乎感受不到它的存在，但是它却在不知不觉中左右着我们的行动，使我们的行动出现偏差。

很多事情，即使是很小的事情也很容易引起人们的“衍射心理”，一旦有什么事被忽略，而内心害怕给自己带来不良的影响，或者内心惦记着其他更为重要的事情，人们的内心就难以平静下来，因为一直有所思虑，才导致此时此刻无法集中精力，引起情绪上的波动，而影响现时的工作或者学习的效率。

由于这种“衍射心理”的影响，人们总是不由自主地去想某件事情，沉浸于某种情绪，严重的话，就可能产生焦虑症，强迫症等。所以我们要善于摆脱这种消极心理的影响，想办法使自己尽快从某种忧虑，担心中跳出来，使自己的注意力得到转移，而不再受其他事情的干涉和困扰。

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当我们因为受其他事情的影响而心神不宁的时候，这里有两种有效地减少“衍射心理”影响的方法。其一是做深呼吸。如果脑子一直反复思考某件事，注意力无法集中时，最好先放下手中的工作，然后做一个深呼吸，要做到完全呼吸，然后细致地观察周围的人和事，尽可能做到细致入微，细到看清楚这个人的鞋带系的是什么样子，头发上的饰品有几颗钻，衣服上的褶皱有多少等，这样坚持1到2分钟，心态就会得到调整，从而使自己进入工作状态。

还有一种方法是“习惯覆盖法”。心理学上的习惯，一般是指“带给个体心理压力较小的行为”。所以，我们可以选择用我们以往的习惯暂时覆盖“衍射心理”。例如，如果你喜欢听音乐，听音乐时可以让你得到放松，并感到愉悦，那么就在你发生“衍射”情况时，你就不妨试着听听音乐，使自己的注意力发生转移，忘记正在纠缠自己的事情。注意力转移了，“衍射心理”自然就不会影响到你了。

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