2022-12-04 W10

【Progression本周进展】

本周完成了哪些重要任务，在目标推进上有怎样的进展？

本周有哪些值得肯定的成长和进步？

• 本周高度完成了“工作”这个模块的学习，对自己的工作价值观有了新的梳理。

• 本周我在会议上提出了改善效率的建议但被否定了，建议是好的但因为是新的做法，意味着有风险，并且不可控，而风险和责任谁来承担的问题我没解决好，没有得到认可对我有点打击，同时也察觉到自己不允许自己犯错但却犯错了的强烈愧疚感。但是，这件事情对我来说更重要的是从失败中得到了教训。

另外，饮食和运动方面保持得不错。

【Problems问题】

本周有哪些进展不顺的地方？有哪些自己感觉不满意的地方？接纳这些“不如意”，然后分析一下原因（是目标和期待不合理，还是方法有问题，还是受到了情绪的影响，或是别的原因？），想一想可以如何调整和改进？

• 本周本来打算早睡早起，但只有3天做到，其余4天晚上都熬到了12点之后，因为有几天长时间的工作结束之后就只想躺平和刷手机，我有意识到自己在熬夜，但没法停止，因为只有夜晚的时间才属于自己，但精力和能量已耗尽所以只想躺平和刷手机。

原因是白天大部分时间我感觉自己就像机器人一样工作，大量的繁琐的事情让我应接不暇，而且我的核心业务也几乎挤不出时间去研究和深耕，也包括晨间计划里除了工作以外的私人计划更是无法兼顾。实际与想法的距离太大，让我内心产生不满、内耗。

工作方面很难改进，不是自己能控制的部分，可控的部分是改变自己对现状的接纳能力，把内耗的部分减少，例如先接纳现状，把自己想做的事情的DDL延长。同时对工作不要有过多不符实际的期待，例如只做自己想做的工作内容。内耗减少后再把能量聚焦回自己本来想早睡早起的计划或者其他计划那里。

【Plan计划】

下周要完成哪些重要的任务，下周期待自己有一些怎样的进步和改变？

基于这些思考，完成下周的周计划。

• 继续完成自我养育计划的课程的学习和思考，并把反思的部分进行书写沉淀。

• 继续认真执行早睡早起的计划。同时饮食运动也继续保持。

• 在工作上多设置一些5-10分钟的休息复原时间，尤其察觉到自己对大量的工作任务产生疲惫感的时候。