你好
我是李智聪
欢迎来到一百挑战，一起学习成长
时间过得好快，一周又要过去了。上周的主题是爱，接下来两周的主题都关于情绪管理。
这一周讲焦虑管理，讲如何回归内在安静的状态。
第一本是《让孩子远离焦虑》
这本书，顾名思义，就是讲焦虑管理。
特别的点，在于教育和焦虑的结合，不仅仅是讲到焦虑管理，而且讲到父母做什么事情，会导致孩子的焦虑。
第二本是《一平方米的静心》
做什么会让我们静心呢？
答案是正念。
所以这本书在讲轻量级的正念。
书中讲到八种工作中的情况，分别是均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。
《让孩子远离焦虑》
1.孩子焦虑的表现
01特别粘妈妈，无法独自入睡。
02不爱讲话，对陌生人或陌生环境很紧张。
03缺乏自信心，不敢尝试新事物。
2.什么样的教养方式会导致焦虑
01过度的关注，直升机父母（苍蝇式，老是围绕着孩子）。
02强化孩子负面东西/失败，会强化孩子错误的价值观。比如一次考试考砸了，就说孩子没有未来。
强化了“考试能力>人生很多技能”这样的价值观。
03容忍孩子回避行为，例如家庭明明有问题但是不能提。
04经常拒绝孩子的需求/感受。
05家庭不和睦，父母吵架。因为小孩有天然的强烈自我归因，觉得父母吵架/分开，是自己的错。
3.管理孩子焦虑唯一能够控制：你自己的教养方式
4.减轻焦虑行为的方式
01行为奖励，情感引导。让孩子知道很多情感的词汇（自律、有素质、守时），当孩子做对的时候，告诉孩子做对了，孩子听到会开心。
02消除过度的焦虑行为。不要老是说孩子、骂孩子，因为这样会强化孩子负面行为。相反如果孩子偶尔做对了，要说出来，也要注意别过度，别太夸张。
03家长要管理好自己的焦虑。孩子虽小，但是感受到父母的情绪。
04提高沟通的方式解决问题。孩子是复印件，父母是原件。父母学会好的沟通方式，家庭处理方式，孩子也会受到影响。
你打孩子，孩子可能会犯罪。因为孩子学会通过暴力解决问题。
5.接受孩子本来的样子
作为家长放松点，让孩子成为自己的样子。
孩子不是你的延续。不要让孩子完成你的梦想，你所谓的好未必是孩子的好。
改变的第一步，永远都是接纳。
6.减少孩子的焦虑
01限制自己的忧虑和想象
思维方式一：你想的事未必会发生。（把最担心的事情写下来放箱子，两周拿出来看看）
思维方式二：你想的未必事实 ，更多的是推理、幻想别人的不友好。学会区分推理和事实。
思维方式三：思维方式决定你的感受。abc思维模式。
a事件；b你的认知；c后果（带来压力、焦虑）。
你的压力c，不是a导致，而是b你的思维方式。b你是怎么看待这件事的。
平时可以多想想什么更重要，就能慢慢确自己的价值观。因为价值观不稳定，会把小小的事放大。
思维方式四：对抗全有或全无。
02尝试克服焦虑的练习
第一步，表达感受。比如我知道你现在很难受，你现在很焦虑
第二步，给焦虑的大脑贴标签。比如担心小姐又来了
第三步，开始第二行动，开始第二反应。比如愤怒的时候，想骂人，先停下来看看应不应该做，不要跟随自己的第一感觉，而是开始第二反应。
第四步，学会放松练习，比如呼吸练习
第五步，学会让孩子做主。比如在玩不玩手机上，跟自己一定的空间。
第六步，学会鼓励。
耶鲁大学校训：永远自信，即便是犯错的时候也要保持自信
03小贴士
第一个，让孩子懂得害怕是正常，真正的勇敢不是不害怕，而是害怕也做
第二个，了解孩子的想法，为什么害怕？
第三个，扩大孩子的舒适区
第四个，不要回避恐惧的行为，用愉悦冷静的语言表达出来
第五个，不要对孩子过高的期望。父母期望没有那么高，孩子可能反而成为令你感到惊喜。
看这个推导过程：过高的期望-带来压力-带来不安全-结果是寻找安全-寻找安全带来平庸。
比如高晓松的父母，就让高晓松自由发展，现在不就过得非常好。
第六个，让孩子有掌控的感受，不要让孩子有恐惧的感受。别夸大小事，比如感冒很正常。
7.小结
01总结起来就是无条件的爱
02无条件的爱-带来独立完整的自尊体系-带来无论什么事都淡定
《一平方米的静心》
1.何为正念？
正念最重要的功能是让我们把自己从一个doing的状态变成一个being的状态。
区别在于：doing的状态是我们做事，我们和做事之间的状态是分离的。
Being是我们的状态，我们和做事直接的状态是合一的。
就是从身心分离的状态到身心合一的状态。
比如，正念呼吸，就是让我们专注到自己的呼吸上，而不是让思绪、注意力游离。
2.找到自己的问题
均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察
1.生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。这时候需要的是-均衡
2. 在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。这时候需要的是-专注
3.其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。这时候需要的是-慈悲
4.沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。这时候需要的是-弹性
5.感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。这时候需要的是-沟通与联结
6.经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。这时候需要的是-正直
7.对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑这时候需要的是-意义
8. 觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃。这时候需要的是-开放与觉察
3.均衡
从工作区分出来
01第一个。很忙很乱的时候，不均衡的时候，倾听一下周遭的声音；
第二个，会议前看看会议的人，祝福他；
第三个，空挡的时候，不要玩手机，去泡杯咖啡。
第四个，小小的慈爱行动。
第五个，认真听一个喜欢唠叨的人唠叨。
02失去均衡的时候，负面情绪的时候。
RAIN ---四步方法让我们在负面情绪升起的时候快速的回到均衡的状态。
A Recognize ---识别自己的情绪，例如 我生气了
B Acceptance---越是自责，抵触和排斥情绪，你会出现更多附加的情绪。
C Investigation---探究，就是为什么会这样，为什么会生气，为什么会伤心？
D Nonidentification---非认同，我可以不是这样的人，我可以不被情绪带走。
慢，绝对不意外着效率低，有时候静和慢是能够提高效率的东西。让自己不断地回归到正念的状态就是均衡的状态。
4.专注
集中精神的能力
01注意力不集中的原因
惩罚式的回顾，不断的后悔。就是一个表现糟糕的事情能让你玩味一个礼拜。甚至有的人一生都会为了当年做过的一个错误的决定 一辈子痛苦。
还有对未来不必要的忧虑，一些上瘾倾向。
02集中的表现：专注力是一门让人把那些像是狂风暴雨，散乱的注意力的能量加以集中的艺术，它可以把这些混乱都收服起来。这并不是说我们永远不要想到过去和未来；而是指我们没必要受制于焦虑的推测，以及自我毁灭的思考形态，我们不需将可能性延长到遥不可及的未来，而是应该在今天，在当下就抓住它。
03无聊往往就是不专注，而是不专注导致无聊。专注一件事的时候，能够很好的解决拖延，在很多件事情中，单点解决一件事。
04提高自尊。因为自尊水平提高-自律水平提高-自尊水平提高-自律水平提高。良性循环
05学会专注的打电话。
06非常简单一个工具：感觉你的双手。比如去感觉敲键盘。
07关注无聊的片刻 ，提高关注度，让这个无聊变美好。
08行走静心。注意力放在觉知上，与地面的接触。
5.慈悲
从错误和远不完美重新开始的能力
01快速提高慈悲心的一段话：这个人跟我一样，人生波折重重；就跟我一样，他们懊悔自己所犯的错误；就跟我一样他们想要快乐。当你能够把这份心给到那些让你不喜欢的人的时候，你自己就会变得开心，所以你要知道做错事的人，也同样希望获得快乐。
02愤怒
03对自己要宽容
慈悲三要素：正念、共通人性、仁慈
6.弹性
从挫折中复原，将挑战视作成长的契机。
要温柔的对待自己，去寻找给自己的生活带来小确幸的那些休息，一定要给自己留下有弹性的空间，别把自己搞的特别累，往往张弛有度的人效果会特别好。
温柔对待自己，告诉自己这也不是我的错，重新开始就好。
7.沟通和联结
化解冲突
01第一个准则：自问是否真实？第二个准则：是否有用？第三个准则：是否慈悲和善意？
02倾听
03不要被贬义文化带走。比如八卦恶意的评论
04肯定式的提问/询问
05使用文字的时候，要谨慎对待。比如微信聊天，配些表情，让文字友和点。因为对方没有看到我们的表情，所以很容易理解有偏差。
8.正直
最深入的道德观带入职场中
当一个人做不正义的事情，永远得到满足感。
当一件事发生，如果不知道怎么做时，想想你的偶像遇到这样情况，他会怎么做呢？
9.意义
把工作和个人结合起来
你的工作是：
糊口？
工作？
使命？
赋予自己的工作美好的意义。
10.开放的觉察
Awareness 看到不同可能性的能力
人的大脑有两种能力，一种叫Thinking ,想问题；一种叫做觉察 Awareness,
11.小结
有个很好的隐喻:
不要被柏油马路裹进去---印度人说他们在铺柏油马路的时候，就会看到一个猴子，不小心跳到稀软的柏油当中，而当猴子被陷进去的时候，它一般的反应是什么？就是想尽快的挣脱出来，所以它用手去拉那个脚，结果发现手也陷进去了，手不停的挣扎然后身子也陷进去了，被柏油裹住，甚至会有生命的危险。而如果你是一只智慧的猴子，你发现你的脚被柏油陷住的时候，你应该做的最重要的事情是先停下来，先不要挣扎，应该观察，觉知，等待机会 。如果周围有一块树枝他应该伸手去拉那个树枝，或者有同伴帮你，这才能够出来。而你拼命的跟柏油作战，你就会搞得自己一身柏油出不来。
大家可能都会或多或少的站在柏油路里面，就是那个稀软的柏油拉住了我们的脚，这时候我们应该做的就是停下来，觉知，而不是把自己裹在柏油里面。
最后的话
正念的力量很强大，可以帮助我们远离焦虑，也可以回归平静。
《一平方米的静心》里面说到“专注”，并不是无聊导致不专注，而是因为不专注，导致无聊。
一个提高专注的小技巧，感知双手。比如，当我们打字的时候，去感受手指与键盘的接触。
我当时在听这本书的时候，就试了一下，真的马上专注起来，而且不无聊了。
《让孩子远离焦虑》是本家庭教育类和心灵类书本的结合，如果你了解得家庭教育的知识，会发现“无条件的爱”，非常重要。
也许你已经长大了，你的父母并没有给到你“无条件的爱”，如果因为这样，而怪罪父母，把责任推给父母，是可以。
但我认为更好的做法，是做自己的父母，给自己无条件的爱。
还有我很喜欢耶鲁大学的校训：永远自信，即便是犯错的时候也要保持自信
李智聪
按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想