怎样成为精力管理的高手5

控制情绪，缓解焦虑

金字塔第二层，情绪

情绪的三条定律

• 第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；

  • 比如一边笑一边流泪是两种情绪切换
  • 我想了解一个时段大概是多长，如是毫秒级在外部看起来就类似是同时存在多种情绪，但这种切换情况影帝也做不到

• 第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；

  • 进化的选择，危险和不确定性容易产生恐惧和担心。
  • 古人如看到附近有只老虎先产生的是恐惧，进而拔腿就跑。
  • 对“损失”比对“获得”更敏感。 --- 损失厌恶。

• 第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。

  • 芭芭拉·弗雷德里克森说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

如何激发正面情绪

热启动练习(Priming)，通过外界的刺激会影响人的情绪，比如有时小孩子不开心，通过给他挠痒痒笑出声来，情绪也转变过来了。

• 热启动练习包括了五个部分：
  • 呼吸的练习；
  • 感受你的心跳；
  • 回忆你值得感恩的事；
  • 想一想你值得改善和庆祝的事；
  • 想一想你的三个目标。

课程里专门有进行热启动的音频指导

如何缓解焦虑情绪

焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。

• 放松呼吸练习

  • 专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。
  • 现在我每天早上起床后做15分钟的内观练习，把注意力其中到呼吸上。

• 情绪标签法 (mental noting)

  • 可以关注焦虑，就会减轻焦虑
  • 关注疼痛，就可以减轻疼痛，对于处于长期疾病的人也是种减轻疼痛的方法。

• 写下焦虑的事情并列出对策

  • 焦虑发生的两个因素
    • 过度专注，钻牛角尖，需要转移注意力来缓解
    • 找不到解决方法，觉得担心
  • 把问题写下来，把注意力转移到纸上

如何预防抑郁症

和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。以前听说人的情绪是有周期，在低谷时对什么都没兴趣。

• 感恩的心态
  • 比如 感谢老板，让我免费学到了技能、知识，还发工资。
• 运动
  • 五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。

全球近1/10人的患有焦虑症和抑郁症，是精神科最常见的病，可以去看医生，不用害怕。

下一讲：高效地使用精力。