孕期应该补多少钙？

关于孕期补钙，我的建议是以日常饮食摄取为主，首选膳食补充，营养补充剂为辅，不建议营养需求全寄托与营养补充剂。

我们先了解以下问题，再根据个人身体情况以及医嘱合理选择钙片。

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孕期为什么要补钙？

钙是胎儿生长发育的必须营养素，胎儿的骨骼和牙齿发育都离不开钙，所以孕期对于钙的需求会比平时高很多。

孕11周开始，胎儿的指甲和绒毛状的头发已经开始发育，肝脏、肾脏、大脑以及呼吸器官都开始工作，脊神经也开始发育，此时胎儿要从孕妈体内摄取大量的钙。

正常人体内钙的含量在1200～1400g左右，孕期会增加30g左右。

孕期需要多少钙？

孕期和早期：800mg/每日

孕中期：1000mg/每日

孕晚期、哺乳期：1200mg/每日

注：中国营养学会推荐

孕期饮食怎样注意钙的摄入？

日常膳食是钙最基本、最安全，也是最经济来源。

1、食物种类多样性。

每天尽可能的变化食物种类，保证日常营养素所需，不仅仅针对于钙，其他营养素也是我们需要的。

2、主食粗细搭配

有助于平衡孕期血糖，控制孕期体重，过度的体重增长会让孕妈和胎儿增加很多疾病风险。

3、优质蛋白质及钙

这里乳制品是蛋白质和钙的最佳来源，孕期乳制品，例如牛奶、酸奶、奶酪等保持500mg左右。海带、芝麻、豆腐、绿叶蔬菜等都富含钙。

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钙片什么情况下需要吃？

日常饮食中摄入量达不到需求量的时候，可以适当选择钙片进行补充，补充剂量最好遵循医嘱，也要根据日常饮食钙的摄入情况。

有条件的可以进行骨密度和血钙水平检测，尽早发现问题。

钙片服用注意事项

1、市面上钙片的剂量一般在300～600mg之间，一般分为碳酸钙、有机酸钙、氨基酸钙、磷酸钙等。

2、一次性服用500mg左右钙，会降低钙的吸收利用率，同时可能造成胃肠不适、便秘等副作用。所以建议少量多次服用，每次在200mg左右为好。

3、如果某一种钙片服用会导致胃肠不适，首先考虑是不是一次性服用量过大，或者也可以扩大钙片的选择范围，尝试柠檬酸钙等其他类型钙片。

总结：

孕期属于特殊时期，孕妈妈要承担两个人的营养需求，真的很辛苦，很值得佩服。

由于特殊时期，更要保证食品的安全性和营养素的全面，有问题或者不适一定要及时就医，根据医嘱，合理选择适合自己的营养补充剂，千万不要听信夸大的产品宣传或者谣言。

愿每个孕妈妈都能健康愉快的度过妊娠期，生一个健康聪明的乖宝宝。

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一个被写作耽误的营养师

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