跑步如良药，可治高血压

一年365天之中，还有多少日子是节日、纪念日的空白，我不太清楚。今天刷手机，发现前天（5.17）是世界高血压日。

高血压竟然也有了纪念日，的确没想到。从而也可以看出高血压对人类健康的影响，应该是相当严峻了，到了需要按时提醒敲警钟的程度了。

虽然我没有高血压，但也知道高血压在五十岁左右的人群中比例不低，单位每年体检就看的出来。

大家知道吗？跑步可以预防、治疗高血压。这是令人十分欣慰的，因为我现在正在使自己变成跑步爱好者。

如果能坚持每周跑五次以上，就可代替降压药。这是中国医学科学院阜外医院康复中心的主任冯雪的《高血压医学课》里讲到的。当然她讲的是普遍的有氧运动，但大家应该知道，持续半小时以上中等强度的有氧运动，大概最容易控制和实现的，应该非长跑莫属。

那么，有氧运动是如何改善血压的哪？

首先是对神经的改善。运动的时候，交感神经兴奋，心跳更快、更强，血压升高。而与此同时，副交感神经也会跟着兴奋。它和交感神经相反，作用是减慢心率、降低血压。

在运动的过程中和结束后，副交感神经会被持续调动。所以在长期运动后，人的血压、心跳不仅不会过度升高，交感神经和副交感神经的协调性也会更好。这就相当于血压的调节系统更灵敏、更协调，当然有利于血压的稳定。

其次是对血管的改善。运动的时候，血管内皮会释放一种叫作“一氧化氮”（NO）的物质。这是人体自产的纯天然舒张血管物质，可以很好地舒张血管，降低血压。而且，长期运动还会让肌肉的毛细血管增多，让血管变得更粗，自然也能降低血压。

当然，要想做到调节血压的作用，还是有一些要求的。

比如，要保证每周至少运动5次，最好能达到7次，也就是每天都运动，才能收获明确的降压效果。因为每次运动产生的降压效果大约可以维持24小时，每天运动一次，就相当于吃了一片药效是24小时的降压药，效果就能持续。相反，如果每次运动的时间间隔很长，即使一次运动很长的时间，也起不到稳定的降压效果。

那你可能想问：要是这样，运动处方还有停的可能吗？难道一定得保证每天运动吗？

其实，在规律运动3个月后，血压就会稳定下来。这时候，运动的效果已经不是一次运动的短期反应了，而是身体对长期规律运动的反馈。之后，可以改为每周3到5次。但是，完全停掉是不行的，停药后血压还会反弹呢。

但不管是治疗还是预防高血压，每天适当跑起来，肯定是有好处的。