读书笔记《精力管理手册》

书籍名称：《精力管理手册》张萌

精华摘抄

1. 精力是一个复合概念，它包括4个部分：体能，情绪，思维和意志。

2. 时间管理是教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间，效率管理可以让你迅速进入高效状态，拒绝懒癌和拖延症，精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时，保持高效率进入心流时刻与望我体验中。

3.所谓的心流时刻——同时拥有好体力与好精力，开心的把事做完。

4. 精力管理的“能量金三角模型”，包括能量的输入（呼吸、饮食、睡眠、运动）输出（情绪释放的节奏与力度）与守恒（每日让自己保持情绪平稳）。

5. 精力分散内部动力的三个主要原因，包括拖延症过强的情感偏好和体力不足。

6. 人可以逼自己，但不能总逼自己，要在适合的时候使用这个大招。

7. 当你精力不足时，你就会想喝咖啡，想吃一些刺激性食物，喝碳酸饮料等，因为你知道这个时候如果不能通过休息得到放松的话，就只能依靠外界的刺激来帮助你。

8. 先安排运动，再安排工作。

9. 拓展能力就需要你为了获得长期回报，接受短期的不适。

10. 从舒适区到焦虑期，在进入学习区的自我突破状态就是自我提升的必由趋势。

11. 利他之心就是时刻能为他人考虑，能不断的思考社会对我们到底有什么样的期望，他人对我们有什么期待，当你满足他人的利益后，自己的利益通常也能实现。

12. 利他之心并不代表完全利他，而不顾及自己，很多时候利他也是为了更好的利己。

13. 利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程。

14. 利他之心的方法

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15. 如果想做到“真学习”，有一个非常有效的方法：学习复盘法

16.提问三步法

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17. 学会的最高标准是“会教”

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阅读感悟

1. 好的精力需要吃好、喝好、睡好、运动好、情绪好、学习好

2. 每天保持内心的平静，好好控制情绪。

3. 坚持运动，合理饮食，有了好体质才能更好的学习和工作。

4. 控制情绪，情绪波动会消耗我们的能量。

5. 阅读和复盘是打造硬本领的最好方法。

6.人际关系要有双赢思维，利他也是为了利己。

7. 以教为学是学习的最有效方法。

下一步行动

1.坚持微运动，把运动习惯培养起来

2. 多输出，将知识分享出来，学以致用

3. 每天打开助人敏感器，培养利他思维