“我必须要戒烟了。”“再不戒烟，体检报告病例栏都要写满了。”“这是我最后一支烟。”这是绝大多数戒烟者的“誓言”，但很快他们都会因为复吸啪啪打脸。
“宣誓、复吸”，“再宣誓、再复吸”，吸烟者就是在这样的“誓言游戏”中，和自己较劲，且毫无进展。
作为一个有着33年吸烟史的老烟民，亚伦·卡尔也深受困扰。
他当然知道吸烟有害健康，烟盒上明明白白写着呢；他也清楚吸烟浪费钱，一包香烟至少可以换一个汉堡；他也能意识到二手烟对家人不好，但他就是控制不住自己。
甚至到后来，他每天最多会吸100支烟。“不能再这样下去了。”亚伦·卡尔决心攻克戒烟难题。
在做了大量研究和采访，尝试了多种方法，反复复吸后，他居然“久病成医”，成功戒烟了。
之后，他把自己的方法论全部写进了《这书能让你戒烟》里，还在20个国家开办了50多家戒烟诊所。在20年的经营实战中，这个承诺无效退款的戒烟所，退款率从未超过10%。聪明如你，他的方法戒烟成功率超过了90%。
“知道吸烟有害健康，但为什么就是戒不掉？”
“为什么每个吸烟的人都知道吸烟有害健康，但就是戒不掉呢？”这个问题可以称得上是世界未解之谜了。
对于这个问题，他也想了解别人是怎么想的。因此，他做了大量采访。以下是他得到的答案。
“吸烟很酷，电影里都是这样演的。”
“吸烟是一种享受。”
“我总想在嘴巴里叼点什么。”
“烟雾缭绕的感觉很放松。”
“吸烟能让我的手不空着。”
“吸烟能缓解无聊。”
作者自己的答案是：“吸烟是种习惯。”
OK，如果你仔细分析这些答案，你会发现，它们都还停留在“感性认识”的层面，都是从“自我角度”表达的一种感觉。
但是，拿掉花里胡哨的包装、无视不同价位的刺激、点火时的掌控和吸第一口的爽感等外在因素，从理性角度分析，大多数吸烟者一辈子都戒不掉烟，是因为他们纯粹陷入了尼古丁上瘾而已。
这就是“戒烟很难”的最大原因。讳疾忌医的意识，让很多人不愿意谈论这个话题。
另外，习惯是最难被意识到的。比如，很多高技能人才，不清楚自己的工作有多难，因为他习惯了；很多人不知道自己为什么爱吃辣、爱吃土豆，或者爱吃面食，因为他习惯了；还有很多人不知道为什么结婚一定要买房，就是感觉得买，因为他在相应的社会风气下，习惯了。
换句话说，当一个人把吸烟当成习惯后，就很难了解烟草的上瘾机制。这相当于连戒烟的认知门槛都没摸到，所以他怎么戒得了呢？
随着戒烟案例的增加，作者发现，一旦人们意识到吸烟的本质就是尼古丁上瘾，吸烟就是一种慢性疾病和精神依赖疾病后，他们中的大多数戒烟的决心、毅力和耐心都会成倍增加。
吸烟后的放松感、自信感是什么？
尼古丁能让人上瘾，完全有赖于它的两大特性：快速渗透和快速代谢。
其实，第一次吸烟的感觉并不好，它往往会伴随着剧烈的咳嗽，甚至恶心。但是，架不住里面有尼古丁啊。
你吸入身体的每一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部直接进入大脑，这比静脉注射毒品还要快。尼古丁快速渗透的特性，能快速引起人体的上瘾反应。
如果一支烟你需要用20口才能吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁的刺激。这种高频反馈，是大脑最喜欢的。打电子游戏也是类似原理，所以游戏被称为“电子鸦片”。
因此，很多人开始可能只是想试试，结果这一“试”，就试了几十年。
另外，尼古丁的第二个特性是代谢很快。在你吸完烟的半个小时后，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就只剩下不到25%。
这种特性会造成什么呢？血液中没了尼古丁，会造成短时的“戒断反应”：没了刺激，大脑不干了，它渴望尼古丁让自己再次兴奋起来。就好像大脑饿了，命令人给他吃东西一样。
OK，当你再次拿起烟草，满足了大脑的需要后，大脑就能获得暂时的满足。这时，人会有放松和自信的“错觉”。
没错，这只是一种错觉。
吸烟并不能给你带去放松和自信，它只能暂时满足你的毒瘾，帮你缓解了戒断症状而已。
烟草一经点着，混合着各种烟灰、草灰的烟气，顺着咽喉、气管、抵达肺部。只需七秒，隐藏其中的尼古丁抵达大脑，帮吸烟者赶走了空虚感。
这时候，边际递减效用开始工作了。你的身体对尼古丁产生了耐受性。你吸烟的量，从原来的一天两支，发展到一天两盒。
除了尼古丁，环境也是人们习惯吸烟的始作俑者，比如影视媒体的渲染、周围人的劝说、工作需要、在遇到重大打击之后的消遣等。
还有一些人或者烟草集团，他们会把焦点对准极少数尽管一辈子吸烟，却活到了80多岁的人。他们用这些个别例子作为借口，却从不关注吸烟损害健康的事实。这也给了很多人不戒烟的理由。
有效戒烟的两个核心点
成功戒烟后不久，作者的肺病和咳嗽症状都消失了，哮喘和支气管炎也不再发作。
48岁的时候，他连一步都跑不动，游泳更别提了。
69岁的时候，他每天运动半个小时，还不包括游泳的时间。身体的自修复能力，让他逐渐找回了精力和体力。
对吸烟者而言，最幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉；最不幸运的是，由于吸烟对身体的伤害是慢性的，所以人们没把戒烟这件事重视起来。
因此，首先你一定不要把吸烟当成“小习惯”或者“不良嗜好”。吸烟的本质是毒瘾。
因为只有站在这个认知高度上，你才有足够的戒烟决心，才有坚持的毅力。
其次，戒烟要挑选好时机。对大多数人而言，吸烟最多的时间段是，工作压力最大、生活最忙乱、事情最多的时候。别忘了，吸烟的最大功效是能给人带来“放松”的错觉。当我们忙碌时，放松和戒烟，你很难放弃前者。
所以，戒烟最好挑选一个长假期，或者有三个星期清闲工作的时间段。
为什么是三个星期呢？
别忘了它的第二个特性：快速代谢。数据表明，只需三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外。戒断反应也会越来越轻微，直至消失。
另外，作者还介绍了一个辅助小技巧。当你决定戒烟后，最后一天可以多吸一点。因为大脑受到尼古丁刺激过多也会恶心。这也解释了，我们经常看到有些人刚抽完一支烟，如果这时你再给他，他也不会要了。
戒烟前最后一天，如果你多抽几支，大脑会把那种难闻的味道和糟糕的感觉记录下来。它能在你产生戒断反应后，助你一臂之力。
写在最后
管理学上讲“理解”是“管理”的基础。
你越理解烟草对身体的作用机制，越明白尼古丁的特性，你就越能管理好自己，远离吸烟。
大多数戒烟成功的人发现：在生理上，当体内的尼古丁逐渐消散后，他们心理上的阴影也都慢慢消失了。
不用走哪都带着香烟和打火机，不用被各种公众场合所不容，不用遭路人白眼，他们从生活中体会到了前所未有的解脱感和释放感。
作者介绍：安叔，精要读写术创始人、每年读1000本书的干货读写人、剽悍晨读副主编、知乎阅读大V内容合伙人、多公司内容顾问。