学会先写下来

头脑中的记忆，它并不总是可靠。

你是否也有过这样的经历？事后反反复复，无数次告诫自己一定不要再去做的事，结果每一次都以重蹈覆辙告终，深陷负向循环的泥潭难以自拔。

无数次告诉自己不要熬夜，可每晚还是捧着手机玩到身心俱疲才能倒头睡去，这样过度透支式的作息必然会导致第二天糟糕的身心状态，更别提能有一个好的状态投入学习工作和生活了。

虽然这些自己都知道，知道熬夜有害健康，也切身感受过熬夜后第二天整个人有多难受，状态有多糟糕，可自己就是做不到，一直处在“熬夜后第二天状态不好――告诉自己不要熬夜――忘记熬夜后第二天的切身感受――玩手机熬夜――熬夜后第二天状态不好”的循环当中，没法破局。

这样负向的循环如果一直持续下去，带来的结果也只会是负面的。一方面，它会不断打击人的自信心，让你对自己的不满情绪持续放大。另一方面，时间一长，你的身心和生活也会深受影响。

破局迫在眉睫。

试着把熬夜后第二天的切身感受和变化写下来，感官上的、身体上的和心理上的全部都写下来，越详细越深刻越好。然后去记住当下的这种感受，告诉自己不要熬夜。至少，不要经常熬夜，能早睡一分钟都好。

写好后把它贴在靠近床的墙上，尽可能让它可视化。晚上提前自行断网，做好早睡准备。熄灯后不论前期如何睡不着也只做睡觉这一件事，后期你会进入睡眠状态的。

第二天醒来后的身心感受和状态也要写下来，也是越详细越深刻越好，然后去细细感受有何不同。

其实，负向循环的例子我们身边还有很多。如果你也有深陷其中的负向循环，那么现在就是该破局的时候了。

不要因为失败而放弃寻找，更不要因为怕失败而丢失敢于尝试的勇气。失败不重要，最终解决了问题才重要，不要让情绪成为你的五指山。

永远不要放弃寻找任何可能，以解决问题为导向直至问题最终解决，永远相信万物皆可改善。

去找到事物的本质，从源头着手，不断调整，不断改善，直至它变成正向的循环，朝着好的方向发展。

图源：Baidu