最近看到很多小伙伴都在问，在家工作和学习的时候老是分心，控制不住自己怎么办？
我们要明白为什么大家都觉得自律很难，自律的路上总是艰难险阻，小鱼只总结了四个坑。
文章首发公众号: 一只李小鱼
自律的路不平坦
付出与回报的时差 我们要知道，我们处理的大部分事情都需要长久的坚持，但是事情的结果却迟迟无法兑现。
比方说爬山去看日出，要爬到山顶才看的见海平面，有些人半山腰就放弃了，他可能觉得山后面说不定还有一座山，而且到山顶的路太漫长了，但是你爬上去看到海平面你就会发现，结果要比我们想象的更早到一点。
这就是俗话说的，万事开头难，因为万事都有一个“屯”的过程。
如果一味地追求结果，那开头的难关过不去，怎么会有结果。
诱惑阻拦 这个小鱼感受很深刻啊，诱惑大概是自律道路上最大的绊脚石。人的大脑会潜意识的倾向于做简单的事情。
就像看书和看电视，看书的时候大脑要经过，接收，理解，思考，想象，延申，联系等等工作；看电视的时候，大脑只需要接收然后理解就可以了。
所以你学习或工作的时候想看会儿手机，这时候你大脑里面的潜意识会支持你去做。
而你会觉得看手机比学习得到的快乐容易太多了，这种短暂的快乐诱惑着你，再想去投入到学习当中就很困难了。
缺乏能量 自律的前提是应该先做自己喜欢的事情，减肥也好健身也罢，如果你连想要做的事情都没有，自律有何用武之处。
有些时候可能不是你不想坚持一件事情，而是你觉得这件事情并不值得。
有些人看起来坚持一件事情很轻松，那是因为热爱，热情会让原本难做的事情充满动力的去变得简单。
你在做一件你一直抗拒的事情，坚持的时候也会消耗很多精力，你本身就拒绝坚持它，还要费劲心思去强迫自己坚持，这本身就是一件自相矛盾的事情。
没有危机意识 你会发现，课代表说明天收作业，领导说明天交方案的时候。你磨磨蹭蹭写了几天的作业，或者修改了几遍的方案都会在这一天当中完成。
这就是危机意识，有时候并不是你不行，而是你总觉得日子还长，没有人给你时间限制，你就会想明天再说，明天再做吧。
当你没有危机意识的时候，拖延症就诞生了。
自律有方法
1.推迟满足感
首先你要理解事物的本质，有些事情并不是你做了它就有成效了，凡事都有因果关系，都有一个量变到质变的过程。
当做一件事情，你要想象到它的结果会是怎样的，你也要坚信这一天总会来的。
虽然你不知道它什么时候会来，所以你要做好迎接结果的准备。推迟你对这件事情结果的期待。很多人因为看不到结果就不想去做了。
就像你发工资一样，你每天都干活可到月底才发工资。所以回报有一个沉淀的过程，等得起你就赢了，等不起就一夜回到解放前了。
既然做这件事情有你想要的结果，你就给自己一个完成过程的计划，去把过程一点点实施起来，你才能得到结果。
当然你也可以找一些可以达成目标快的事情，体会一下完成任务的满足感，之后去坚持你想做的事情，会容易一些。
2.合理计划
说到计划，暂且不说执行能力强的人，如果你的计划执行能力很弱，不管是怎么细分的计划，多详细的计划，总有打破的一天，而且打破一天就会有第二天。
计划是理性的，但生活是复杂的，总有大大小小的事情扰乱你的计划，俗话说计划赶不上变化。
计划要源于生活，且不能扰乱你平时的生活频率。如果你想给你的房间通风，你只需要打开窗户让新鲜的空气流进来，而不是把原来的空气抽走再注入新的空气.
如果你要减肥，你可能会列以下计划：
1.早上六点起床跑步半个小时
2.七点早餐鸡蛋牛奶
3.十二点午餐蔬菜和肉
4.三点下午减脂操
5.七点晚餐水果牛奶
6.八点晚上有氧运动两个小时
7.晚上十一点睡觉保证睡眠
看似没有问题，前几天很ok。没过几天早上闹钟不小心关掉了，睡到了中午；或者朋友聚会去吃了烧烤；下午被约下午茶；晚上赶作业赶方案没运动。
你的计划完成度越来越低，你就在想，昨天反正已经没做了，今天就休息一天，明天重新开始，一定完成。
这时候你的计划就泡汤了，我们的计划要在原生活的基础上不要施加太多压力，然后循序渐进才可以。
你明明知道你经常被朋友约出去玩，你晚上通常加班写作业熬方案，你还给自己增加不切实现的计划。
刚开始的时候计划不需要做的太全面，太细化到时间，你可以像下面这样，给自己一个缓冲的时间，然后先易后难当你觉得自己的这份计划几乎成了习惯的时候，你就可以再给自己更精确的计划。
1.这周做五次有氧运动，每次两个小时。
2.每周做五次减脂操
3.一周的蔬菜量水果量要达到多少
4.每周给自己睡两天懒觉的时间
3.磨练意志
自律能让一个人意志力强大，有活下去的决心和行动的勇气。相反，想要自律，意志力是不可缺少的。
如果你是一个及其没有意志力的人，小鱼建议你先锻炼专注的能力，可以从专注生活中的小事情做起。
比如刷牙的时候不要想别的事情，就用心的刷牙，横着刷竖着刷，每一根牙齿都照顾到。
看起来挺可笑，但是时间久了，你会发现你做别的事情也都比以前认真了很多。
意志力是可被消耗的资源，说人话就是，意志力是会慢慢减少的。
三分钟热度大家都知道，一件事情坚持三天是很容易的但是三个月就太难了。因为你的意志力被消耗没了。
为什么没了，如上文说的，一个人如果能坚持很久做一件事情，那这件事情的结果必定是他想要的，而且他热爱。
热爱能减少意志力的损耗，你不需要控制自己就很倾向去做这件事情。
所以无论你想完成什么事情，你都要先从心底接受它，然后坚持去做。
时间久了当一件事情养成了习惯它就不再消耗你的意志力了，你就可以很轻松的每天做这件事。
4.强迫自律
如果你的拖延症很严重，就像小鱼，昨晚说写完这篇的文章结果拖到今早来写。
你可以试着给自己划定一个期限，也可以是两个，比如小鱼写文章遇到难啃的骨头，我会让自己今天写完，明天排版，最迟第二天早上写完，第二天必须发。
往往我会在第二天早上写完，也就是最后期限里面完成。
人都有惰性，一件事情不着急的话就往后推，推的越久做这件事情的欲望就越小。
都说如果你喜欢一件衣服很贵，你就把它放进购物车，过段时间再看，你会发现你好像没那么喜欢了。
给自己一个期限，保证时间也要保证输出的效率。
强迫自己坚持也是一个道理，你要告诉自己必须去做，没有退路。不要在脑海里面做太多的选择。选择多了，你就很难坚持。
过河有句话，如果你想过河你就把帽子扔过去，别给自己退路。
不知道大家知不知道一万小时理论，坚持做一件事情一万个小时，你就能成为这个领域的专家。
能不能成为专家小鱼不敢评论，但是如果你坚持一万个小时，这件事情你必定能做好它，没有万一。
5.情绪自律
积极向上的情绪更容易去专注的做一件事情，你心情好你就会想要怎么完美的度过这一天。
心情不好连吃饭都没有心情，更别说安排一天的日程了。
心情本身是个感性的东西，不太好分析，你可以从早上起床做起。
美国的《情绪》杂志曾刊载一项心理学研究表明，早起的人幸福感更强，生活满意度更高，也也有人说因为晨跑会分泌多巴胺，多巴胺又被称为“快乐激素”能让这一天过的更快乐，心情更好。
早起床也是一个需要自律的事情，以前政治常讲：自然界都是相辅相成的，没有什么东西可以孤立存在。
心情好可以靠自律获得，自律也需要积极的情绪辅助。这是个闭环发展的有益循环。
自律是个好东西，自律不一定会成功，但成功的人士身上都有自律的影子。
恭喜你，如果你很认真的看到这里，那么你已经做到了专注，再继续一步步迈进吧。
58岁的李宗盛在《每一步都算数》中说，人生没有白走的路，每一步都算数。
写在最后：小鱼写这篇文章之前想了很多，自律是个范围很广的话题，我怕自己的能力和阅历不足以写这样一篇文章，我收集了很多资料，看了很多文章，手写了很多素材，前前后后写文花了四五个小时，已经头秃了。虽然不知道效果怎么样，如果能在这篇文章能帮到你们一点点，头发掉的值啦。手写文章找到了以前的感觉，小鱼距离成功还有9995个小时。