觉察日记―2019年6月18日

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件：今天晚上参加亚宁导师带领的星光内训。

（二）我的感受：开心、纠结

（三）想法：见到亚宁导师来聊城特别开心，最近这两天因为不愿意写觉察日记，特别纠结。

（四）期待：

1.自己对别人的期待：能帮我找到自己的卡点。

2.别人对自己的期待：每天坚持完成作业。

3.自己对自己的期待：坚持每天完成作业。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：勇敢的把自己的纠结说出来，让大家帮我找找我的卡点。

（六）我的模式：敢于刨开自己。

（七）我的深层需要：肯定、认可与表扬。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己写小鱼。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：李家鸡爪子，嚼在嘴里特别的香，特别有滋味，非常感恩晓军姐买的鸡爪子。

（二）行禅：今天和沐卉、晓军姐一起开车去聊城，在一起特别的开心聊天，看着外面的风景，天是那么的蓝，一群人在一起裹挟着特别的有力量。

（三）呼吸禅：晚上听着亚宁导师的引导，深深的吸，慢慢的呼，感觉到手和头皮都有些发麻。