我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢

2019.7.8阅读《我的情绪为何总被他人左右》第一章 P1-23

阿尔伯特·埃利斯经过多年的研究，创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法，他初创此疗法就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和使用的技术都包含这三方面。

人们几乎每天都在做三件事：思考、感觉、行动。如果我们不想被人或事所操纵，最好学会管理和控制我们心理、情绪和行为上对那些操纵我们的人和事做出的反应。

致命“四人组”---四种不好的过激情绪

世上主要有四种“略带神经病的”感觉，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。这些心理活动包括：

① 过分烦躁（焦虑、紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）：如你要准备一个工作面试而紧张，为孩子最近的表现而烦躁。

② 过分生气（戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、挫败）：当你的配偶批评你不干活；当工作上的同事不配合或做不来。

③ 过分抑郁 （无精打采、一蹶不振）：失去所爱的人，或失去工作。

④ 过分内疚（过分承担责任、过分悔恨、过分自责）：比如因为离婚而对孩子内疚，处处宠溺。

如何判断过分，85%的情况下，一个人都应该知道自己的反应是不是过分，我们要做的就是尽可能多的过激反应不要发生。

诱因ABC's--坏情绪是怎么来的

A代表我们日常遇见的具体的人或事。

诱发性事件有两种类型：

1. 重大的事件；

2. 烦人的小事；

有时候，A's 的诱因是一系列出了错的事件。

C's 代表A 的具体情形下，你的感觉和行为。

感受通常催生行为，行为也会影响感受。但是，诱发性事件并不直接导致感受和行为，而是我们对具体的人或事的思考方式 B's 决定了我们的感受和行为C's，决定了我们是否会被A's 牵着鼻子走。

要想不受制于人和事的一条重要原则是：A事件发生是否真实不重要，在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。