2022-08-23 瘦身过程中，如何与“饥饿感”和解？（四）

我总结应对“饥饿感”的几条策略应该是：

1、如果你的“饥饿感”来自减肥/瘦身，请理解以下原理：

（1）减肥的要义就一条：摄入能量<消耗能量，消耗大于摄入就会瘦。

（2）营养学上所称的饥饿指机体未能得到或未能充分得到自身营养所需的氧、热能或营养素的状态。一般泛称的饥饿主要指热能不足。既然消耗大于摄入，会感受到饥饿非常正常，但饥饿感其实和摄入量没有什么必然联系。

2、在第一阶段，要有足够的动机支撑，让自己可以开始产生行动。不要尝试拿意识力减肥，要清晰知道减肥对你的价值是什么，用上位目标滋养减肥行动力。

3、在第二阶段，多吃低能量密度食物，让自己有饱腹感，又相对较少摄入能量，短暂欺骗一下身体，减少饥饿感。

4、在第三阶段，身体已经适应改变后的饮食习惯，适当补充一些想吃的事物，进行总量控制，给身体欲望一些释放的空间。

5、注意不要过度节食，伤胃就不好了。

与每一个期待瘦身的你共勉。