《与身体对话》-帮你战胜慢性疲劳和疼痛-应对之策

上一篇介绍了体商-认识身体的智慧，并介绍了如何提高你的体商，这篇介绍如何更好的应对，从饮食、睡眠、运动、情感与目标五个方面来介绍。

我们知道，慢性身体损耗会引起亚健康，亚健康人群很重要的症状之一就是经常感到疲劳，如果你去医院检查，医生会告诉你，你没有器质性疾病！可是你的确很不舒服啊，瑞秋在书里总结了导致疲劳的常见原因：

缺乏睡眠、肾上腺疲乏、营养不良、会导致疲劳的医疗情况、药物、毒品和酒精、抑郁和缺乏意义、变得不爱活动、接触有毒物质。

书中给出了不少专业性的建议和分析，帮助我们找到引起慢性疲劳的真正原因。

亚健康的另一种主要症状是慢性疼痛。慢性疼痛多发生在骨关节疼痛（颈痛、背痛、肩痛、腰痛等）和偏头痛等。《与身体对话》中作者建议通过调整平时的坐姿，配合适量的运动以及专业的按摩、针灸等来改善疼痛。如图：

符合身体力学的理想坐姿

当我们通过身体智慧发现了自己的问题之后，我们应该怎么做才能有效有针对性的进行改善呢？

1.关于饮食：

饮食的核心建议就是吃真正的事物，以植物、天然为主，少吃加工事物。

培育和生长过程中没有使用农药，激素或者抗生素的事物

吃彩虹食物（天然食物的颜色越丰富，对身体越有益）

豆类、荚类、坚果、种子等

吃十字花科蔬菜（菜心、卷心菜、西蓝花、甘蓝、大头菜）

吃洋葱、大蒜和蘑菇

健康的脂肪（椰子油、牛油果、坚果、种子、野生三文鱼）

吃全谷物（全麦、黑麦、小米、玉米、糙米）

吃鱼（野生的海鱼比较好）或者瘦肉

有机乳制品

少量天然的糖类

同时我们要分辨饱了的感觉，人在吃饭的时候，饱的感觉往往要比实际晚20分钟左右，所以，当你觉得自己饱了的时候，实际已经吃多了。

我们还要区分饿了和困了的感觉，比如工作到下午5点，我们觉得困了，不想干活了，其实是血糖水平下降了，需要补充能量；而晚上熬夜时，我们通常感到饿了，想要吃宵夜，其实此时身体想要告诉你的是，他累了，需要休息。

2.关于睡眠

避开咖啡因、限制酒精。

避开会干扰睡眠的药物。

在白天活跃起来。（白天的日光能使你的生物钟保持规律——白天清醒，晚上困倦。）

在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。

睡前洗个热水澡。（洗热水澡时，提升人的温度，洗完后温度下降，人就会变得困倦容易入睡。睡觉的最佳温度是15~20摄氏度，夏天温度高，可以开冷气降温。冬天温度低，可以穿袜子睡觉或开暖气。）

选择舒适的寝具。（最好使用天然的床垫，比如棉花、羊毛或乳胶制成。）

试着晚上十点去睡觉。

让卧室成为你的睡眠圣地。（不要放电视机、电脑，手机等电子设备）

不要在床上做除了睡觉和做爱以外的事情。

把猫咪或狗狗请出卧室。

考虑熏衣草或香蜂草精油。

3、运动

一周三次运动，对健康有巨大的益处，能够降低心脏病、中风、癌症、抑郁、焦虑、失眠、慢性疼痛的风险。

我们平时运动一般都是有氧运动和无氧运动，随着年龄的增长，也不要忽视平衡性和柔韧性的练习。

4.丰富的情感和明确的目标

孤僻的人容易得抑郁症，亲密关系缺乏无处倾诉的人容易焦虑。生活没有目标感的人，容易颓废，无所事事，进而精神状态变差。有良好的亲密关系和明确的目标感的人，自身会有更强的能量去面对自己和外界。所以我们要呵护我们的内心，用爱与勇气去滋养它。

参天大树，非一日长成，养成好身体也非一日之功，希望大家吃好睡好心情好。