【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY52】

#崔律100天精时力训练营 8.3#这是2019年10月30日<崔律·100天精时力训练营>之<脑力管理篇·8.3 必不可少的休息>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

『学霸日志』

@刘晓真，之前听课更多的时候，仅停留在知识层面，今天的作用更多的时间去联系过去，反思自己的行为，而不是迅速的写完作业。——这也是自己目前的日志状态，链接自己的A1、A2。实践了一段时间后，现在觉得自己的日志应该再迭代1次了，方向呢？可以尝试由繁到简。

@木小云，用思维导图记笔记——好漂亮~~已经列入我的愿望清单，学习和儿子思维导图。

@常乐，睡前冥想可以加快入睡——哈哈~~这个点我深有体会，原来每次瑜伽课后，放空的时候，自己经常容易“睡”过去~~（看来是真的放松啦~~）

「崔律的分享」

精时力是学习精力和时间管理的课程，并不是说让我们每分钟都处在学习or工作的状态；而是告诉我们该学习or工作的时候，就专心的学习or工作，该休息的时候就全身心的放松休息。

『今日主题』

## 神奇的大脑

我们的大脑有100多亿个神经元，超过10万亿个连接or突触。对于大脑的认知，我们在过去10年才刚刚开始。

## 我们需要休息

>大脑需要休息

大脑是消耗能量的器官，大脑的重量只占身体的2%，但消耗的能量却高达总能量的1/4，也就是每个人每天消耗的2000卡路里中，有500给了大脑。

>身体需要休息

「误区」休息＝偷懒

昼夜节律：生物在进化中产生的对地球24h自转现象的适应结果，如：日出而作，日落而息。人体按照“活动——休息——活动——休息”的节奏，不停循环，每个周期90分钟。换言之，每90分钟身体会渴望休息和恢复，并发出一些信号，如：打哈欠。

## 休息，消除“注意力残留”

「沟通小技巧」

比较难的事情，在对方经历了喜悦后提出。

「注意力残留」

从任务A到任务B，注意力并不是立刻全部转移，有一部分注意力仍残留在任务A，这种残留可能干扰后面的任务B的思考，影响任务B的决策。因此进行任务切换时，最好休息一下，休息也是一种界限。

## 休息带来创造力

「栗子」睡觉中灵光一闪的好点子；想不出某人的名字

当我们拼命的用大脑思考和搜索答案的时候，实际上是阻塞自己的思维，而当大脑活动减慢，放弃努力思考，没有任何特定任务需要处理的时候，大脑却能以新的方式把事物链接起来。与比尔·盖茨共创微软的西和彦曾提出“西式3B创意时刻”小憩（break）、洗澡（bath）和睡眠（bed）。

休息≠偷懒，但休息也不是偷懒的借口，把不恰当的休息变成恰当的休息。休息是必要的，但也要注意度。

2.

【检视】我过去的亮点与不足：

近几年，大脑经常会出现先不起来的情况，比如：想不起来这个人叫什么？想不起来自己刚刚想干嘛？想不起来自己中午吃了啥？……曾经以为是岁数大了，脑子记忆力衰退的结果~~现在看，应该是用脑过度，堵塞了~~

3.

【实践】我今日刻意实践中的亮点/实践计划：

今天下午参加了公司的健步走活动，2个多小时，9公里，一路和小伙伴边走边聊天、拍照，洗去了近几天来的大脑的疲惫＆紧绷，虽然身体有点小累，但傍晚小睡了15min，立马就精神满满~~

4.

【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无

5.

【其他】任何想说的话：

今天在健走的时候，和小伙伴聊天，说到自己现在在改跷二郎腿的习惯，但效果并不好，因为翘腿已经成为了一种身体的本能、已经形成了记忆，只要一坐下，自然而然的就会翘腿。我们的身体如此，我们的思想、思维方式更是如此，即使是专注的、刻意的改变，也要历经艰辛，因为我们要让新的思维方式成为我们自然而然的思维方式，就要反复的、刻意练习，直到这个思维方式自然的可以代替之前的思维方可。

改变是困难的，但如果不改变我们将永远在自己的轨道上行走，周而复始，不会有任何的成长和变化。

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