作息管理

R90的睡眠方法:90分钟为一个睡眠周期

睡前:

      1、泡脚;

      2、喝牛奶;

      3、冥想;

      4、手机不带进卧室;

      5、阅读;

      6、复盘。

起床:

        1、不要立刻起床有一个缓冲;

        2、不要拿手机看;

        3、冥想;

        4、发倒计时朋友圈;

        5、清空手机聊天记录;

        6、书写晨间日记。

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