锻炼身体即是锻炼大脑——《驱动型成长》读书笔记

      我们的身体和思想是相互联系的，大脑中只是身体移动的部分与负责清醒思考的部分紧挨着，运动控制功能与心理控制及执行功能之间也存在着紧密的重叠，这也是运动有益于人们培养自我调节能力的一个重要原因。

      经常锻炼身体，可以增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，从而保证人的心智稳定，让人们能更好的集中注意力，保持警觉以及心态平稳。

      经常运动还会刺激脑炎，性神经营养因子的产生，这个称为大脑的“肥料”，因为它对大脑的生长和将神经细胞连接在一起这两件事都很重要。

      经常运动可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，还能促进神经系统发育，促进脑细胞的生长。简而言之，人们经常说运动比思考更有助于产生清晰的思路，其部分原因就在于它可以刺激和加强前额皮质的控制功能。

      有氧运动比无氧运动会大脑更多的益处，在把握建成全队水平时，有一个很好的经验法则，那就是你在锻炼中应该做到能够说话，但没法唱歌的程度。锻炼是应该费点劲儿，但不应该让你觉得到了要命的地步。

      阿黛尔.戴蒙德是全世界最优秀的神经科学家之一，他特别赞成这样的运动：同时用到核心执行功能、工作记忆、意志控制和认知灵活性。在很多运动中，你同时要利用智力和运动技能来提升自己的执行功能水平。

      玩耍可以让孩子强化他们的小脑，并学着掌控他们自己的世界。为了让孩子的小脑发育的更好，让他做自己想做的、让他玩自己想玩的，一定要拒绝和抵制那些对孩子玩耍过程的外在管控。

      让身体健康成为全家人认同的价值 ，让运动锻炼成为全家人的良好习惯，让每个人都将运动锻炼作为生活的一部分。（注意：要让孩子自己选择运动项目，千万不要强制安排！）