日常生活中,该如何缓解焦虑?

其实现在的人们都普遍焦虑。

有些人早上起来就去听罗辑思维发来的“60秒语音”,听完发到群里让朋友们点赞;通勤路上戴着耳机听着喜马拉雅里的“5分钟听完一本书”,心里窃喜自己成长了不少;上班的时候还忙里偷闲,疯狂地刷着知乎上很水的搞笑答案。每一天给自己安排得满满当当,生怕错过一点点,就会损失一大片。这些都是焦虑的表现。

一般来说,焦虑症状有轻有重。还记得你在年级大考前躺在宿舍辗转反侧,以及第一次甜蜜约会时的惴惴不安吗?它们就是我们在面对压力的情况下,产生轻度焦虑的反应。

这种轻度焦虑对人有益,可以让你充满干劲,小心谨慎,在deadline之前快速地完成工作,或者是在人生道路上帮助你努力克服困难,走出迷途。

但是重度焦虑就没那么简单了。它就像是一根系在脖子上,会自动收缩的领带,缠着你,把你勒到喘不过气。重度焦虑不仅会影响我们做事情的效率,还会严重侵蚀我们的头脑,大肆破坏我们的心情。

很多重度焦虑的人,紧张,恐惧,有时候听到别人随意间说的一句话,都会极其敏感在意,转而变得忧心忡忡,心怀忧虑。

首先,我们要明确一点,人为什么会焦虑?

我个人认为,有以下两种原因。

第一:想做的事情,做不到。或者完成度很低,没有达到心目中完美的标准。

有一句很通俗的话叫做“越努力越焦虑”。为什么?因为理想跟现实的差距太大,虽然每天都做了很多事情,却始终无法到达理想的彼岸。不甘心落后他人,也不愿意原地踏步,却又无法在较短的时间里成为另一个更好的自己,对自身的无能感到愤怒不已。最终越努力越焦虑,陷入无止境的焦虑怪圈,日复一日地折磨自己。

就好像那些在深夜想要赶紧入睡,却总是觉得有很多事情没有完成的失眠一族。越是想要获得充足的睡眠,就越是不停地上下摆弄着自己的手指,刷完某音刷某博,最后一直刷到天亮。

第二:对难以掌控,即将发生的事情心怀忧虑。无论是不是自己餐桌上的食物,总觉得面包掉在地上的那一面抹了黄油。

目光放远,万事皆悲。悲观的人更容易被日常的焦虑所包裹。人无远虑,必有近忧,每个人生活中都会有各种需要担心的事情。那些难以预测的危急情况,就好像悬在头顶的达摩克利斯之剑,永远不知道它什么时候会掉下来。带着这种骨子里的恐惧,自然会焦虑不堪,举步维艰。

这两种原因汇聚到一起,我们可以知晓,长期的忙碌工作,繁重的生活事务,情感方面的受挫,对未来的茫然……当这些外在的压力与自身的问题交汇,内心就会混乱迷失,最后难过痛苦,产生焦虑。

焦虑其实就是我们对自身处境的一种压迫性的幻想。

这种幻想类似那种坏的,变质的,容易滋生的恶性细菌,不仅带有传染性,还自带抗药体质,无论怎么驱逐,总会跑到我们的内心里,尤其是发生在我们中国人的身上。

英国杂志《经济学人》在2016年7月份的文章中讲到,中国的中产阶级是世界上最焦虑的一群人。他们左手房贷,右手车贷,上有父母,下有子女。近有公司裁员通货膨胀,远有个人发展抚育儿童。当生活的重担落在他们的肩头,有时候伴侣的一个动作,领导的一个眼神,都能引起中产阶级的无限幻想。对方是不是想要离开我/辞退我?每天被这种情绪所包裹,在自己织就的幻境迷宫里寻找并不存在的出口,自然痛苦到无以复加。

那么怎么才能解决这种内心里产生的幻想,从而不再焦虑呢?

很简单,那就是永远都不要害怕事情的发展,不要沉溺于压迫性的幻想。

还记得《激战》里的彭于晏是怎么说吗?

“我相信站在这个舞台上的每一位拳手,都有一个目的,一份希望。我来参加比赛,我只想让一个人看见,他眼中的不可能,也可以变成可能。”

每个人在生活中所遭受的各种问题,都有无数种解决的方式,千万不要只用自己心中的那一种去解决,或者直接觉得毫无办法,束手无策。即使你直面死亡,在生与死的边缘徘徊,也可以选择微笑着送别,畅快地离开。

如果觉得事件很难解决,我们可以把目标拆分,优先完成首要的任务,有条理性地去处理余下的任务。然后不要拖延,立刻行动。缓解焦虑的一大绝招就是马上去做。

不要去幻想自身处境的恶劣,积极去改变自己的心态,磨炼自己的心性,撕开由压力和迷茫所交织的幻想蛛网,不再感到压迫,做回那个只想打拳的自己,就能拿到比赛最后的胜利。

相信自己可以做到一直做不到的事情,成为一直想要成为的人,不用心怀忧虑,只关注于当下的事情而去努力,做好自己,不再焦虑,从容面对生活中的波折,创造属于自己的精彩。

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