《学会吃饭》听书笔记

日更第93天

＃樊登读书·听书打卡 D17＃

阅读时间：2021.8.19

阅读书目：《学会吃饭》

本书作者：[美]珍·克里斯特勒

我见：

001，在了解和练习正念饮食前，先认识一下这套方法的两个基础要素。

①正念饮食的四个核心元素：

静坐

了解你的意志力量

拥抱而非对抗食物

感受科学调节的影响

②正念饮食的两个方法：

聆听自己的内在智慧：利用饥饿感、满足感、情绪和想法的觉知

聆听自己的外在智慧：利用食物能量知识

002，跟随练习：4颗葡萄干。

先认真观察颜色质地，用手磨认真感受触觉。然后一颗放嘴里，用舌头感受，最后中间咬下，感受被咬下去后葡萄干喷射出来了香甜多汁，细嚼慢咽感受它，最后没啥味道了再吞咽，感受实物通过食道去到胃里。

然后吃第二颗。以此类推，直到觉得口中的实物带给你的味蕾感觉40%，不那么美好了，就可以停止了。

003，高糖高脂的实物，都可以敬请享受，请用正念的方法去吃。很容易就满足，不再拼命多吃！

我思：

正念的吃饭，在参加内观的时候会练习。平时都是没有保持正念的状态去做事。吃东西也容易带着情绪，被情绪带走，暴饮暴食。

正念的吃饭，让我们享受每一种实物。慢慢体会，到感觉不太好的时候就停下，让我们不容易吃多。而且，吃的时候享受，不带罪恶感。