健身--进阶 第187天

        专注，学习，实践
        拥有，输出，收获

  1、     

近段儿时间学习新事物中，较多占据了一些时间和精力，调整过渡期，旨在通过尝试步入正式轨道。

  2、

减脂增肌需科学方式，极端手法或会损害健康，谨慎尝试。

3、

平时饮食注意蒸煮及天然食材，路遇行人提的零食，眼观多是一些袋装添加剂和高钠、高热量，建议转为水果、干果、豆奶制品、蔬菜，当然低糖、高蛋白、矿物质最佳。实际健康是和养生紧密相连的，好的身体会促进更好的锻炼，良性循环。

4、

建议买袋装或瓶装食物前参考一下包装上的热量表（每100克的含量），里面的热量及蛋白质、脂肪、碳水、钠、维生素、矿物质含量基本都有说明，如此多看一些便可大概计算摄入的热量了，一般每餐热量摄入约1800卡左右。

5、

高热量又好吃的巧克力和甜点均可吃，前提是适量不可过多，其中含代可可脂的人造脂肪不建议摄入，此不利于身体消化吸收，会转化为有害物质及脂肪，说白了即是要吃就吃真的巧克力，健康重要还是健康重要？

肉可以吃，少吃油腻的肥肉（脂肪）部分，海鲜最佳，再者牛肉、鸡胸等，猪肉（瘦肉）脂肪含量较高。

吃饭少油、少盐，健康重不重要？

那就少吃，7-8分饱 ~

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持续摸索:
价值观、思维方式、思维结构

        近期尝试投入精力做一些新的事情了，在养成训练习惯后，如若增加对新事物的专注力，则务必协调时间，过渡期便是如此。也正是因为阅读、健身让自己意识到还有许多事物要学习，所以决定尝试新事物。

        在现有精力基础上，如若学习新事物，时间的协调与管理是前提，像当初由户外跑转型健身训练样的时间调整一样，且因两个选择的目的一样:挑战、健康体魄、传播正能量，所以时间相对较易协调与管理。现在增加的新事物与健身分属两件事，在时间协调与管理方面需仔细学习实践与斟酌，进而认真学习新事物，所以要沉下心来认真对待。

        新事物在初期会需要多一些精力与专注力，在现有养成的训练习惯基础上，尝试用健身习惯来培养对新事物的学习力及拥有，进而达到输出与收获的目的。

       

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珍惜可以训练的时间和精力

        训练如同跑步可以改变许多事物，看了去年自己见榜样时的照片，被自己逗笑了，哈哈哈，胖嘟嘟的很可爱，你懂得~

        时间看得见，感恩于每个阶段都有不同的榜样鼓舞着自己，感恩于有时间和精力做着一些想做的事情，感恩于一切，无以言谢，最好的回报便是努力做好自己，如若可以鼓励到他人或者改善一些事物便是最好了，不过升级这条路还是需要花些许精力，需沉下心来累积磨练，专注，坚持。

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思考

生活规划师:

        心理辅导、形象指导、塑形健体、职业规划、学习规划、理财规划、人际交往等，均可由专业人士进行指导，最近一直在想如果将其合在一起就好了，就可以找到生活规划师了。

        当遇到新事物时，需持续探寻方可找到适合的路径，有领路人更佳。

        通过尝试找到了适合的专业人士指导是何其幸运。

        一路上陪伴的人又何尝不是生活中的指导老师。

        是否想过自己是如何成长的。

        难道自己不就是自己最合适的生活规划师，亦或人生导师？

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专注是持续及耐心的良药

        发现通过控制并执行想做的一些挑战后，会带给自己些许思考及对自己潜力的些许了解。

        当你真的想做或者完成一件事情时，请认真对待，目标明确细化最佳。

        可以想像完成后自己会有哪些收获，以此鼓励自己，想像的收获越具体越佳。比如一个月不吃零食并跑步，可减脂2kg，穿上心仪已久的衣服更有Feel 了，穿着凹各种造型都有趣儿的很。

        持续性阅读会训练到专注力，可以让人平静以及清醒，可以更佳理性的逻辑思考了，甚至做起事来思路清晰许多，一步步完成许多小小目标，积少成多，经验也便积累了，可以自行汇成小册子，分享更多又需要的人，因为给予比拿取更让人持久性的快乐。

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训练:

有氧跑:30min

大肌群训练视频录制:1H

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心得:

        回看训练视频，有许多练不到位或者姿势待改善的地方，越简单的事情越是需如同一门"学问"般进行学习。

        了解越多，发现了解的越少，无论任何事情，持续精进是正解。

      近日看了艾力的"34枚时间金币管理"法，颇受启发，建议大家了解一下，而且有app可以直接下载。