忘掉开髋，平衡合理的灵活髋部！

开髋只是传统的说法。现今更确切的应该说：灵活髋部。

髋部的灵活可以帮助我们：

（1）促进血液循环：

手脚经常冰冷女生，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好

（2）帮助脂肪代谢

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗

（3）改善痛经

对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出

（4）缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎

（5）消除负面情绪

髋关节的打开可以释放我们的负面情绪，让人更加的稳定快乐

那么，髋部是越灵活越好吗？

过度的开髋，一味追求髋的灵活性其实并不好，因为髋部连接着人身体上下两部分，承受整个上半身的重量，髋关节太灵活不仅于身体无益，反而可能损害我们的髋关节健康。尤其对于跑步、举重这类运动来说，他们要求的不是髋关节怎么灵活，而是屈髋、伸髋的能力！

灵活的髋部可以帮助我们去完成很多的体式，但是我们不能为了完成某些高级体式而一味的拉伸，这样的结果只能是让我们的骨盆更加松弛不稳定，股骨的位置更加的外旋，久而久之：腰痛、膝盖痛、肩背痛等各种疼痛会一一找上门来！

那么，如何在增加髋部稳定性的前提下，更平衡合理地开髋？

当我们深入瑜伽练习后，我们应该知道髋部的运动模式有很多种，开髋鸽子和青蛙可以做，但是也不要忘了髋部全面和均衡的练习。

以下这套序列来帮你更好得锻炼髋部。

1、侧角式 (Parshvakonasana)

功效：

侧角式对髋部和骨盆是极好的，可以同时开发髋的稳定性和灵活性。

侧角式增加髋关节深层部位的灵活性，还可以强健大腿前侧四头肌和髋部周边的其它肌肉。

拉伸整个身体的侧面，同时打开胸腔。

2、弓步变体 (Banarasana) & 弓步

功效：

弓步和弓步变体是改正髋部和腰部顺位情况的一个非常好的体式。

拉伸髂腰肌，拉伸股四头肌。

3、股沟拉伸

功效：

拉伸大腿内侧和股骨沟

4、束角式 (Baddha Konasana)

注意：

很多伽人大腿内侧和股骨沟的僵紧，此时背靠墙做这个体式就非常好，更容易放松。

练习者也可以身体前屈来加深体式。

5、靠墙的大腿内侧拉伸

功效：

对腰部和大腿内侧紧的伽人来说，这个拉伸特别有效，它可以温和地拉伸大腿内侧的内收肌。

注意放松，让地球引力向下拉双腿，帮助打开大腿内侧。避免膝盖内侧的压力， 如果膝盖内侧不舒服可以略微弯曲一点点膝盖。

忘掉“开髋”！

请把注意力从开髋转移到髋部的稳定性上来。

你无需过度分析，

唯一的要求是觉察并尊重身体的感觉。