2018-12-04

2018年12月4日丰盛日记

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思想：近期利用开车的时间，听了心理学家凯利.麦格尼格尔博士著的《自控力》一书，现跟大家分享一下。所谓自控力，其本质上就是我们做出选择的能力，因此我们必须要清楚自己到底需要的是什么，长期目标是什么，然后通过延迟短期的欲望，不惜一切代价去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。在实际生活中，也正如书中所讲：随心所欲地花钱、肆无忌惮地发脾气、饮食不规律、情绪不稳定，这些都是缺乏自控力的表现（个个命中要害），而这些常常会导致“悲剧”的发生。但我们可以通过锻炼使自控力得到完善和加强，并帮助我们改变旧习惯、培养好习惯、管理压力，从而成为更好的自己。下面教大家一个简单的可以提高自控力的方法，希望能给大家带来用处。

冥想：这个方法有助于训练大脑，还可以增强自控力。有的人在冥想时总是会走神，为了解决这个问题，有一个简单有效的技巧，那就是专心呼吸。一旦发现自己走神的时候，将注意力转移到呼吸上。这种反复的训练可以让内心静下来，不仅可以减轻压力，还可以锻炼自我意识，掌控自己的注意力。在开始的时候，可以每天锻炼5分钟，养成习惯之后，可以做10-15分钟。 希望能给大家带来用处。

环境：近期气温持续下降，怕冷的小伙伴们要提前把羽绒服准备好喽。