刻意练习2周/情绪日志2篇

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日期：

天气

1.我的情绪：

①我的心情/情绪

②我的心情/情绪强度（1-10分）

2.对方的情绪

①ta是什么心情/情绪

②ta的心情/情绪强度（1-10分）

3.是什么引起了情绪

4.这种情绪所要表达的意思

5.如果担心的事成真，会带来什么结果

6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换

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日期：11.22

天气：晴，微风，阴冷

1.我的情绪：

①我的心情/情绪：恐惧、愤怒、担忧

②我的心情/情绪强度（1-10分）：8分

情绪影响到我吃不下饭，焦虑不安

2.对方的情绪

①ta是什么心情/情绪：担忧、

②ta的心情/情绪强度（1-10分）：7分

3.是什么引起了情绪

Ta需要贷款，让我做紧急联系人，我完全相信ta的一番话，不存疑。（背景S）

今日突然，接到贷款银行问我知道XX（ta）要贷款20万吗？我一脸懵，Ta跟我说只有6万啊？（C冲突）

昨儿银行客服也回放过了，说是浦发银行信用贷款中心，今天却说是上海银行贷款中心。到底是哪个银行贷款？（冲突C）

我查看了昨天的座机号码同一个，为什么同一个座机打电话过来说自己银行却是两个呢？存疑

我立马打电话给Ta，Ta却不慌不忙地说就是上海银行，昨天的也是上海银行啊。这次贷款会是江苏银行放款，额，这没有逻辑的一番话啊。

我有些悲伤，有些恐惧，有些愤怒。

4.这种情绪所要表达的意思

我悲伤，是因为我那么信任Ta，血亲关系，我没想到Ta会骗我。我要放弃对Ta的百分百信任了

我恐惧我担忧，表示为了预防这种事情发生，我该怎么帮Ta呢？

5.如果担心的事成真，会带来什么结果

Ta找了一不靠谱的贷款公司，如果中间不还款，或被恶意给利滚利，到时候Ta就翻不了身，可能要卖房子卖车子。

我是Ta的“紧急联系人”，却要给Ta补漏洞，一旦对方是不正规的借贷公司，就会有不少麻烦事儿找上我，我的生活也会陷入一团乱。

6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换

恐惧，说明我又可以成长了

悲伤，说明我又有一次成长。

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日期：11.23        天气：晴

1.我的情绪：

①我的心情/情绪

反感（反对或不满的情绪）

②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分

有很大不满，我直接不看她的消息回复

2.对方的情绪

①ta是什么心情/情绪：平和

②ta的心情/情绪强度（1-10分）：3分

为自己的话做辩护，没有包容他人的情绪

3.是什么引起了情绪

有一个群里每日金句官，发了以上的言论，当我看到这句话，我感觉非常不舒服的，我的隐隐不爽。

马上也有其他的小伙伴发出了异议

而金句官，在面对这种情况，她并没有接纳我们的情绪，而是维护自己的行为正确性，以及为自己辩解

我又回复了一句：光看你的以上文字表达，看不到表情和语气，会给我不太舒服的感觉

然后这个金句官就开始长篇大论，让我更加反感，还联想到自身的情况，我就不吭声。

4.这种情绪所要表达的意思

我深刻地感受到自己的强烈反感情绪，对方进入了自顾自地聆听模式，关注自己的感受、想法和判断，并没有感受到我的需求。

我感觉自己进入了小时候被家人，被权威说教的场景，又不能反抗，非常不舒服

5.如果担心的事成真，会带来什么结果

这件事儿，在我上一份工作中就很明显。我的老板就是一控制欲强对社会不满的中年男人，作为领导他惯用高压政策，“我要我觉得，你们都得听我的”，现在回想我对于他还会很大不满。

6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换

我的情绪是反感，不满，说明下次遇见这种情况，我该怎么回复呢。

结构表达句式事实、感受、意图。委婉表达“谢谢你的金句分享，我看到你今日的金句内容，感受到很不舒服，我希望下次能发发前几日那种类型的金句分享”

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