《掌控习惯》读后感

      这本书的副标题是：如何养成好习惯并戒除坏习惯，作者是美国的詹姆斯·克利尔。

      这是一本行为指导手册，也是习惯养成手册，对于每个想要养成好习惯的人都是提纲挈领般的存在。很多人想要养成阅读、健身、运动等好习惯，却往往半途而废。很多人想要戒烟、戒酒，却屡试屡败。看了本书，你会明白，很多时候不是他们的意志力不够，而是用错了方法，更确切地说是：他们缺少一套行之有效的行为系统。

      养成习惯的过程分为简单的四步：提示、渴求、反应、奖励。深入了解这四步法，可以帮助我们掌握什么是习惯，它是如何工作的，以及如何改进它。

      根据本书习惯形成的四步法，总结了相应培养习惯的四大定律：

      第一定律：让它显而易见。我们可以建立习惯记分卡。案例是日本铁路系统的“指差确认”。一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么。

      第二定律：让它有吸引力。习惯是多巴胺驱动的反馈回路。当多巴胺浓度上升时，我们采取行动的动机也会变得更强烈。喜好绑定也是让习惯更具吸引力的一种方式，就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。

      第三定律：让它简便易行。最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。专注于采取行动，而不是酝酿行动。习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。

      第四定律：让它令人愉悦。前三条定律提高了行为当即发生的概率，而第四定律提高了行为得以重复的可能性。

      以上只是我对本书提炼的一点点内容，书中还有许多具体的案例分析，手把手教你怎样养成好习惯，戒除坏习惯。如果你想让自己变得更可控，变得更有竞争力，让自己的生活摆脱杂乱，走上有序，《掌控习惯》这本书会给你引导。