瑜伽骆驼式

骆驼式属于后弯的体式

骆驼式

做法：1.跪姿进入

          2.  双腿分开与髋同宽，双手插腰

          3. 吸气大腿肌肉向上提，卷尾骨，腹部内收，胸腔向前向上，双肩向后展开

          4.呼气 右手放在右脚后跟上，初学者，右手碰到右脚即可，左手慢慢的放在左脚后跟上。髋部向前推，身体慢慢向后仰；头部放松，自然下垂，保持3-5次呼吸的时间。

      5.吸气 一手扶髋，使用腹部的力量，让上半身回复直立,切记不可甩手扶髋起来，回到跪姿或进入猫式放松。

要点：尽量向上推腰、胸到最大程度，包吃均匀的呼吸。尽量让大腿与地面保持垂直。臀部向内收，不可用腰椎的力量。

功效：刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，调整按摩腰部、腹部等内脏器官．可以帮助消除大腿脂肪，促进大胸肌，防止胸部下垂，矫正不良体态，治驼背，美化下巴线条．

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我是成丽，热爱生活，追求美丽，带着两个孩子一起瑜伽的宝妈！