云霞_心悦优雅中华女子学院
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2020年2月15日总结

早起：5点起床

早读：心悦学院之 能量早读 完成

经典诵读： 大学全文1遍 道德经1-37章

运动：每天运动作业内容:打卡 总计时50分钟

1.热身舞:莎啦啦；

2.眼神练习《黄鹂鸟》1遍，注意结束后双手搓热按摩一下眼睛（练习之前先梳理站姿，用标准站姿）；加30秒不眨眼，眼神定力练习，就是眼睛尽可能睁着不眨眼，坚持30秒！

3.颈部练习:左中右转头，颈部划V字，上中下转头，每组做10个；

4.肩部练习:前后转肩各20个;伸展运动一首音乐;双手反转交叉开肩练习20;手臂撑墙开肩1分钟；

5.手臂练习:双手打开伸平，手指尖大力，前后各转20组，甩掉拜拜肉;

6.腿部练习双手叉腰，蹲马步:上下蹲起20组;登山步一首音乐的时间！

7.斜板支撑1分钟，瘦肚子和锻炼手臂力量！

8.臀部和腹部练习

口才：指定内容完成

每日一本书：只想和你过好这一生

今日感悟：已经好久没有5点起床了，也好久没有正儿八经的读经典了，早起读着经典圣贤瞬间感觉和以往的状态不一样，能量不一样，今天一天排的很满，虽然是感冒的状态，但是还是让我的心里充满了希望，充满了信和爱的能量！皮老师说： 牢记初心，珍爱自己，展望未来，脚踏实地。加强信和爱的能量。信自己、信伙伴、信文化、信平台、信产品。爱自己、爱国家、爱家人、爱伙伴、爱学员、爱有缘人。

感恩巧萍姐的带领！爱你么么哒！


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